Сон остается одной из базовых потребностей человека, напрямую влияя на все сферы его жизни. Поэтому можно смело утверждать, что сон — фундамент вашей продуктивности, настроения и здоровья. Однако ученые и врачи так и не сошлись во мнениях, сколько нужно спать, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрым. Многие эксперты утверждают, что человеку нужно спать не менее 8 часов, но кому-то нужно 10 часов на восстановление, другим хватает всего 4 часа. В беседе с «Петербург. Эксперт» психолог-консультант Анастасия Быстрова рассказала, что делать, если вы столкнулись с хроническим недосыпом.
По ее словам, существуют всего пять вопросов, которые помогут оценить качество вашего сна:
- Проснувшись рано утром, вы бодры и веселы, или есть желание снова уснуть через пару часов?
- Можете ли вы работать полдня с полной отдачей, не стимулируя себя кофеином?
- Можете ли вы проснуться вовремя без будильника?
- Вам не нужно перечитывать одно и то же по несколько раз, прежде чем поймете, о чем речь?
- Помните ли вы последние несколько сигналов светофора, находясь за рулем?
Если на большинство вопросов вы ответили «нет» — качество вашего сна действительно страдает, и игнорировать это опасно. К счастью, есть рабочий план, который поможет изменить качество сна.
Найдите врага вашего недосыпа
«Если это стресс — решите его причину. Возможно, нужно обратиться за помощью к специалистам: врач, психолог. Даже если сейчас кажется, что никак нельзя разрешить сложившующся ситуацию — важно понимать, что в обессиленном и истощенном состоянии вы врядли качественно сможете повлиять на положение дел. Важно позаботиться о себе в первую очередь», — отметила Быстрова.
Выработать правила сна
За час до сна отключите все светящиеся экраны — от телефона до телевизора. Выключите музыку, избегайте ссор по вечерам. Настраивайтесь на сон с самого утра: запланируйте прогулку, ограничьте кофе, устройте легкий ужин, откажитесь от алкоголя и перенесите вечерние тренировки на утро. Спальня должна быть темной и прохладной. А перед тем как лечь в постель, примите теплый душ или ванну с магниевой солью.
«Часто, чтобы начать высыпаться, важно изменить отношение ко сну. Если вы принадлежите к тем людям, которые бояться «жизнь проспать», важно создать новые убеждения, которые будут говорить о важности качественного сна в жизни. Проведите сравнение своего дня, когда вы выспавшиеся и когда, вы долго отказывали себе в этом удовольствии», — подчеркнула психолог-консультант Анастасия Быстрова.
