Иногда человек даже с самым, как ему кажется, хорошим характером может злиться. И эта злоба со временем нарастает все больше, мешая заниматься повседневными делами.
Как «Петербург.Эксперту» объяснила психолог-консультант Анастасия Быстрова. Иногда для решения запроса важно разобраться в терминах. Злоба или злость — в чем различия?
По словам психолога, злость — это базовое чувство нашей психики, такое же, как радость или грусть. Появление чувства злости может быть сигналом, что сейчас кто-то нарушает личные границы: эмоциональные, физические, материальные или ментальные. Нарушение не обязательно должно происходить во внешнем мире. Человек сам может внутри своего психического пространства нарушать свою целостность — критикуя свои решения, выборы, действия.
У злости, как и любого другого чувства есть сила. Представьте, что вы настраиваете свой радиоприемник и можете слушать песни с разной громкостью. Так же и с чувствами. Мы можем их слышать и проживать с разной интенсивностью. Например, если представить шкалу силы от 1 до 10, то, возможно, ваша злость от разлитого дома утреннего кофе будет примерно на 4. Если кофе разольет на вашу любимую юбку нерадивый официант, да еще перед важным совещанием, скорее всего, уровень злости по шкале будет уже ближе к 7. А проживание злости на 10 баллов можно назвать состоянием аффекта, когда вы уже не помните себя от ярости и нет возможности контролировать свои действия.
Если человек находится в контакте со своими чувствами, разрешает себе их проживать и умеет делать это экологично для себя и для окружения, то для него не составляет труда оказать себе помощь. Например, как только ощущаются первые звоночки раздражения, решить причину их поступления.
Однако если контакта с собой нет, то злость начинает накапливаться во внутреннем контейнере психики и затем перерастать в другое состояние — злобы. Это как у усталости есть хроническое состояние, также и у злости. Человек постоянно испытывает чувство недовольства и враждебности по отношению ко всему, что его окружает. Внутри зреет желание, если не выйти в открытый конфликт — нагрубить, задеть кого-то, то хотя бы прожить ее пассивным способом — саркастически пошутить, осудить других, посплетничать или напакостничать.
Как взять под контроль свои чувства и реакции?
Хорошая новость заключается в том, что свои чувства можно приручить. И злость не исключение. Для этого вам могут помочь следующие личные правила:
1 — разрешите себе проживать свои чувства. Часто в нас живут идеи, что чувства могут навредить, однако существует обратный эффект, именно блокировка чувств может привести к последствиям — поэтому важно научиться присваивать себе свои чувства и научиться их проживать. Чувствовать злость, когда нарушаются границы, и говорить об этом со своим окружением: «мне так неприятно», «не делай так больше», «я злюсь, когда так происходит». Люди, дорожащие вашим обществом, прислушаются к вашим чувствам.
2 — учитесь говорить о своих потребностях. К сожалению, к человеку не прилагается инструкция, поэтому самый короткий путь — это говорить в открытую, когда вас что-то не устраивает и договариваться, решать конфликты и не бояться их. Важно также устанавливать границы и внутри своей психики, и если внутри себя вы обесцениваете свое желание, давайте себе отдых от этой критики.
3 — вы достойны лучшего. Злость — это обычное чувство, но копить в себе его не стоит. Разрешите для себя комфортные отношения, где есть доверие и доброжелательность, где вам будет безопасно и комфортно, и поверьте, каждый человек этого достоин и может реализовать для себя. Возможно, для этого потребуется чуть больше усилий работы над собой и отношениями, однако, это того стоит.
