Состояние, когда силы на исходе, а привычные способы восстановления перестают работать, знакомо многим. Самое странное — мы чаще всего замечаем проблему не тогда, когда все рушится, а когда внешне все выглядит нормально.
Клинический психолог Евгения Змиренкова в диалоге с «Петербург.Экспертом» подчеркнула, что со стороны обычно не видно, что что-то не так. Человек ходит на работу, общается, решает задачи. Постепенно появляется ощущение, что дела, которые раньше заводили, теперь просто требуют усилий. Идеи перестали приходить. Появляются раздражение, тревожность, а вечером вместо облегчения — чувство усталости.
«Первые мысли: „Я просто устал, надо отдохнуть«. Но проходит выходной, отпуск , а легкость не возвращается. Обычная усталость проходит после отдыха. Выгорание — это когда отдых перестает работать», — объяснила эксперт.
Как это происходит в обычной жизни? Мы привыкли жить в режиме «я справлюсь». Мы не замечаем, как расходуем себя, потому что некогда останавливаться. Заглушаем сигналы: кофе вместо сна, соцсети вместо отдыха, проекты вместо паузы. В какой-то момент истощение становится настолько высоким, что даже любимая работа перестает радовать и пропадает желание вообще что-либо делать.
«Первым шагом важно научится отключать работу. Заведите ритуал завершения дня: выпишите остатки дел на лист и скажите „завтра продолжу«. После этого — ни одного рабочего сообщения, ни одной мысли о проектах», — рассказала Евгения Змиренкова.
Вторым важным этапом станет создание тишины. Наша нервная система отдыхает только тогда, когда нет задач, поэтому переключение на другие дела не дает отдыха. Помогут прогулки без музыки, отдых дома без телевизора и мессенджеров, максимальная тишина без внешних раздражителей.
Возвращайтесь в тело. Прогулки без телефона — просто замечать деревья и небо. Душ чуть дольше обычного — почувствовать воду. Растяжка, спокойное дыхание — это переключает нервную систему.
Следующий важный этап — восстановить сон. Без качественного сна вернуться в ресурс невозможно. Во время ночного отдыха мозг перерабатывает информацию, снимает накопившееся напряжение и восполняет ресурсы.
«Когда мы не высыпаемся, уровень стресса растет, а способность справляться с нагрузками падает. Ложитесь в одно и то же время, проветрите комнату перед сном, за 2 часа отключайте гаджеты, уведомления и телевизор», — подчеркнула эксперт.
И в завершение — важно понять, что торопиться не стоит. Вы копили истощение месяцами и годами. Восстановление также займет время. Дайте себе больше времени, чтобы почувствовать себя лучше. Не торопитесь и разрешите себе дни, когда у вас не будет задач, дел и планов.
