Знаменитая притча о стакане, который всегда на половину полон, разделила мир на пессимистов и оптимистов. Но что, если дело в точке фокуса, которую мы осознанно выбираем? По слвлоамы психолога Алисы Шмаковой-Деменок, позитивное мышление — это не отрицание проблем, а осознанный навык управления вниманием, который можно развивать. Психоаналитик и семейный консультант дала читателям с «Петербург. Эксперт» практические шаги к перестройке фокуса внимания.
Замените «но» на «и»
Наш мозг часто использует «но», чтобы обесценить позитивный опыт: «Я хорошо поработал, но устал». Противопоставление стирает достижение. Попробуйте соединяющий союз: «Я хорошо поработал и устал — это значит, поэтому заслуживаю отдых». Это позволяет двум истинам сосуществовать: можно признавать трудность, не отменяя радости или значимость события.
Практика «обратной переоценки» (когнитивный рефрейминг)
Спросите себя в сложной ситуации: «Что это МОЖЕТ мне дать?» Ищите не утешительную ложь, а реальный, даже маленький, урок или возможность.
«Проваленный проект? Это и болезненный опыт, и четкое понимание, куда не стоит идти в следующий раз. Вынужденная пауза? Это и разочарование, и пространство для перезагрузки, которого не было бы иначе. Вы не лжете себе, что все прекрасно. Наоборот, вы ищете опору для роста и поддержки себя даже в сложной ситуации», — сказала психолог.
Благодарите за опыт и возможности
Вместо абстрактного «будь благодарен» введите ежедневный ритуал. Вечером или утром найдите три конкретные, простые вещи за сегодня: вкусный завтрак, вовремя приехавший автобус, сообщение от друга, солнце на улице, улыбка на лице. Эта практика буквально «перенастраивает» мозг: он начинает автоматически сканировать день не только на угрозы и несовершенства, но и на моменты наполненности.
Разрешите себе чувствовать всё
«Парадоксально, но путь к устойчивому позитиву лежит через принятие всех эмоций и переживаний, даже негативных. Если вы злитесь, грустите или вам страшно — признайте это: «Да, сейчас мне тяжело/больно/страшно и это нормально». Позитивное мышление становится токсичным, когда оно запрещает нам быть живыми», — отметила Алиса Шмакова-Деменок.
Проживая эмоции, мы не даем им окрашивать всю реальность в мрачные тона. Освобожденное от подавленной боли сознание легче замечает светлые стороны.
Контролируйте «ментальную диету»
Чем вы «кормите» свой ум помимо собственных мыслей — бесконечным потоком негативных новостей, разговоры-жалобы, соцсети, вызывающие зависть? Осознанно сокращайте эти источники «интоксикации». Добавьте «витаминов»: подкасты о развитии, вдохновляющую литературу, прогулки на природе, беседы с друзьями. Ваше мышление будет отражать то, чем вы его питаете.
