Можно ли качественно жить с депрессией? Как объясняет психолог и гипнотерапевт Евгения Медведева, и да, и нет. С одной стороны депрессия влияет на качество жизни человека, а с другой — даже с ней можно качественно прожить это состояние.
Вместе с «Петербург.Экспертом» специалист разбиралась, как с депрессией можно подружиться, увидеть смысл и пойти дальше. Чтобы этот замкнутый круг превратился в трамплин, от которого человек может оттолкнуться и научиться владеть своим состоянием.
«Депрессия — это психическое расстройство, где есть место классическому сочетанию трех ключевых симптомов. В мире медицины и науки их называют депрессивная триада»,- отметила специалист.
- Психика: Снижение настроения, грусть, тоска, безнадежность, неспособность радоваться.
- Мозг: Заторможенность мышления, трудности с концентрацией, расфокусировка, замедление всех мыслительных процессов.
- Тело Торможение двигательной активности. Физическое бессилие, вялость, медлительность, нежелание что-либо делать.
Как качественно прожить депрессию?
Первое — это осознать и принять, что сейчас так и это нормально.Это возможно, и тут важно понимать, что качественно проживать период депрессии не означает всегда радостно. Это означает жизнь, в которой вы управляете ей, а не она вами.
«Жизнь в депрессии часто сравнивают с управлением автомобиля, у которого барахлит двигатель, нужно больше внимания уделять техобслуживанию, чаще заезжать на «заправку» и знать все свои ограничения, но вы все равно можете доехать туда, куда вы хотите»,- отметила Евгения Медведева.
Вот несколько ключевых составляющих качественной жизни при депрессии
- Принятие диагноза как особенности системы.
Диагноз — это не вся система, в данном случае человек, это лишь часть его.
Первый шаг — перестать винить себя за отсутствие сил. Депрессия — это не лень и не слабость воли, это сбой в химии мозга (серотонин, дофамин, норадреналин) и состояние Души (я не там, где хочу быть).
- Терапевтическая поддержка. Лекарства выравнивают «фундамент», чтобы организм окреп, появились силы просто встать с кровати и почистить зубы. Терапия учит останавливать мысли еще до того, как они затянули человека в воронку навязчивости.
- Концепция «достаточно хорошей жизни». В депрессии перфекционизм-враг. Качественная жизнь здесь строится на малых победах. Сделал один звонок — победа. Прогулялся 15 минут — герой. Качественность жизни растет, когда вы разрешаете себе жить в своем темпе. Не сравнивая себя с «успешными людьми» из соцсетей.
- Навыки самопомощи. Качественная жизнь в депрессии держится на строгом соблюдении базовых вещей, которые здоровые люди часто игнорируют: Сон. Стабильный режим, лучший друг мозга. Световой день. Солнечный свет критически важен для выработки гормонов. Движение. Даже минимальная активность снижает уровень кортизола. Питание. Мозгу и телу нужны ресурсы для восстановления.
- Социальные связи. Депрессия заставляет изолироваться, но именно изоляция ее питает. Необходимо наоборот окружить себя хотя бы одним -двумя людьми, которым человек может сказать «мне сейчас плохо, просто посиди со мной рядом». Важно окружить себя людьми, которые смотрят на вас любящими глазами.
- Смысл вместо счастья. Счастье — это состояние, часто мимолетно. Смысл- ценность. Можно чувствовать депрессивную пустоту, но при этом делать что-то важное. Например, заботиться о собаке, домашних цветах, помогать кому-то. Наличие смысла делает жизнь качественной даже в период низкого эмоционального фона.
«Бывают периоды обострения, когда качество жизни объективно падает до нуля. В такие моменты задача не жить качественно, а просто выжить и дать себе возможность дождаться облегчения. Депрессия циклична и за спадом всегда следует подъем, если продолжать лечение»,- добавила собеседница «Петербург.Эксперта».
Качественная жизнь в депрессии — это всегда жизнь в союзе с собой, врачом, с пониманием своих ограничений и бережным отношением к себе и своему ресурсу. Это мастерство управления своим состоянием. И это вовсе не признак слабости, это самый смелый шаг к здоровой жизни.
«Хорошая новость в том, что депрессия — это всегда замирание перед новым. Поэтому и плохо человеку, он не знает что делать, не хочет по-старому. Ценность — дать себе окрепнуть, поддержать себя и услышать тот самый внутренний зов, импульс, пробуждение. А как хочется по-новому, по-настоящему из самой сути, вдохновиться на малое. А затем и на большое, если хочется и можется. Потому что в саму депрессию организм закладывает паузу, чтоб человек остановился, заметил, что не так, почему так происходит и развернуться в ту сторону, которая направлена к свету»,- заключила Евгения Медведева.
