Сегодня обращение к психологу уже стало обыденностью. Кто-то считает это «модой на психологов», особенно, если речь идет о молодежи. По данным Института психологии РАН в конце 2024 года среди молодежи 18–34 года уровень тревожности действительно возрос. По результатам опроса около 24 % фиксируют у себя симптомы трудноуправляемой тревоги, а 39 % — признаки депрессии.
А еще три года назад клиника МЕДСИ зафиксировала рост обращений с тревожными расстройствами почти на 26 % и 40% из них — с паническими атаками. Так что же это — «мода на психологов» или «болезнь поколения» — и как ей противостоять? «Петербург.Эксперт» разбирался вместе с молодежным мотивационным спикером, педагогом-психологом, специалистом по подростковому коучингу, автором книг по саморазвитию Ольгой Бриг.
«Паническая атака» — звучит как нечто страшное, но на самом деле это просто реакция организма на стресс», — объясняет эксперт.
По словам Ольги Бриг, на физическом уровне происходит следующее: мозг интерпретирует какую-то ситуацию как опасность, запускается механизм тревоги и активируется симпатическая нервная система: организм включает режим «бей или беги».
Надпочечники выбрасывают адреналин и норадреналин, которые вызывают неприятные, но типичные для опасной ситуации симптомы: ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, напряжение мышц, которые и ощущаются как «сердце выпрыгивает из груди», головокружение, нехватка воздуха, «ватные» ноги или судороги. И это нормальная реакция организма на опасность.
Панической атакой она становится из-за когнитивной интерпретации: человек пугается этих симптомов («я умираю», «у меня инфаркт», «я схожу с ума»). Этот страх усиливает выброс адреналина — и круг замыкается, симптомы не проходят, а только усиливаются.
«То есть паническая атака — не физическое заболевание само по себе, а неправильная интерпретация человеком ситуации (и уровня опасности, и своей реакции на него)», — обратила внимание собеседница «Петербург.Эксперта»
Откуда она берется?
Это происходит из-за повышенного уровня тревожности. И молодые люди ей сейчас подвержены больше всего. Это обратная сторона ускоренного прогресса. Современный мир перегружает психику: учеба, работа, необходимость строить карьеру, финансовое давление, общественные и семейные ожидания. На все это накладывается неопределенность в будущем: экономика нестабильна, переменчивость профессий. У многих нет уверенности в завтрашнем дне. И к этому добавляется «информационный передоз» и культура постоянного сравнения в соцсетях: «все вокруг успешнее и счастливее».
Для молодого поколения все это становится фоном жизни, где тревожность усиливается, но навыка справляться с ней молодежь не приобрела. Поэтому панические атаки и происходят.
Что с этим делать?
Здесь нужно начать развивать навыки психогигиены. В школе учат математике и литературе, но не учат, как справляться с тревогой, управлять дыханием или переключать внимание. Семья — тоже не всегда безопасное пространство для разговора о страхах и слабостях. В итоге человек оказывается со своей проблемой один на один.
Для разных возрастных групп молодых людей «лекарством» могут стать разные меры. Однако разделить их можно на два основных направления. Первое — навыки саморегуляции на физическом уровне: дыхательные техники, спорт, медитация, ведение дневника. Второе — сообщества поддержки: клубы, группы по интересам, где можно обсудить переживания без осуждения.
«И, конечно, важно вовремя обращаться к специалистам. Ведь если панические атаки приобретают регулярный характер, значит, сам человек с ними не справляется», — предупредила педагог-психолог.
К кому идти?
Начать стоит с психотерапевта — он может поставить диагноз, исключить серьезные психические расстройства, рекомендовать терапию. Параллельно стоит пройти обследование у терапевта для исключения соматических причин. Потом — поработать с психологом для освоения методов самопомощи и профилактики тревожных состояний.
Какой вывод?
Панические атаки у молодежи — это не модный тренд, не слабость и не «болезнь поколения». Это симптом сильного давления среды и отсутствия инструментов, чтобы его переработать. Вот почему сейчас так важно учить молодых людей навыкам саморегуляции, развивать культуру психологической поддержки и говорить об этих темах открыто.
