Согласно исследованию «Ассоциации менеджеров», каждый пятый топ-менеджер в России высыпается или спит достаточно всего один-два раза в неделю, при этом лишь 20% руководителей считают сон и отдых ключевыми факторами для поддержания здоровья. Президент Ассоциации профориентологов, психолог, супервизор-наставник Анна-Ирина Яблочкина рассказала в интервью «Петербург.Эксперту», что тенденции современной корпоративной культуры трансформируются в сторону повышения внимания к самочувствию сотрудников.
Согласно данным исследования, почти половина опрошенных (49%) за последний месяц сталкивалась с бессонницей, а 17% регулярно спят менее шести часов в сутки. Еще 12% отдыхают меньше восьми часов, тогда как большинство тратят на сон от шести до восьми часов. 19% управленцев признают, что у них нет нормального режима сна, и высыпаются они лишь один-два раза в неделю, пишет ТАСС.
Анна-Ирина Яблочкина отмечает, что наиболее часто качество сна падает у сотрудников, находящихся на руководящей должности в режиме повышенной ответственности. Психолог также дала рекомендации, как исправить это.
Президент Ассоциации профориентологов уточнила, что результаты исследований не способны полностью дать ясную картину. Важно учитывать, что в каждом конкретном случае руководство и собственники бизнеса имеют дело с уникальным человеческим фактором.
Эксперт разделила причины плохого сна на несколько групп: нематериальные, материальные и психологические.
Нематериальные причины
К этой группе психолог отнесла искусственный свет, привычку всегда быть на связи и «телефон под подушкой». Недостаточность темноты затрудняет выработку гормона сна мелатонина.
К проблемам со сном могут привести и постоянные взаимодействия в офисе, в машине, общественных пространствах, дома с электроприборами, телефонами, компьютерами.
Для работы управленцев характерна повышенная необходимость поддерживать общение с коллегами или семьей в вечернее время. Именно сотрудникам, находящимся на руководящих должностях, свойственно выделять себе время на отдых по остаточному принципу.
«Привычка оставаться на связи со своим окружением вынуждает откладывать сон, в то время, когда организм готов уже отдыхать и перезагружаться», — отметила специалист.
Руководящие должности сопряжены с постоянной нервозностью, накопленным стрессом, напряжением по различным рабочим и бытовым вопросам.
При этом навыки и практики саморегуляции, самовосстановления у работников отсутствуют, что сказывается на качестве сна.
Материальные причины
По словам Анны-Ирины Яблочкиной, эта группа причин напрямую связана с пищевыми привычками, традициями поощрять себя за эмоционально тяжелый труд в течение дня, зависимостью от лекарственных препаратов.
Среди них психолог выделила:
· Кофе, шоколад, крепкий чай и все продукты, содержащие в больших дозах кофеин. Они тормозят выработку гормона мелатонина, ответственного за качественный и крепкий сон.
· Ноотропы, противоаллергические препараты, нейролептики. Такие лекарственные препараты возбуждающе действуют на центральную нервную систему.
· Алкоголь. Как отметила эксперт, спиртное как способ быстрее заснуть, наоборот, становится провокатором плохого засыпания и непродуктивного сна.
«Эффект привыкания требует постоянного увеличения объемов, сон превращается забытье, и организм отвыкает самостоятельно чередовать процессы напряжения и расслабления», — объяснила супервизор-наставник.
· Тяжелая и грубая пища, требующая длительного усвоения организмом. Она способна вызывать как бессонницу, так и прерывистый сон.
Психологические причины
Плохой сон у руководителей может быть связан и с перфекционизмом, тревожностью, ипохондрией.
В число психологических причин, по мнению эксперта, также входит склонность к избыточной рефлексии, к подавлению эмоций, отказ себе в праве чувствовать и реагировать.
Психолог предупредила, что некачественный сон может быть также обусловлен пониженным уровнем счастья, нехваткой удовольствий и положительных эмоций в жизни человека.
Решения проблемы
Для того, чтобы улучшить засыпание и увеличить продолжительность отдыха, Анна-Ирина Яблочкина дала несколько рекомендаций. Среди них:
· В вечернее время ложиться спать, когда организм хочет, а не когда получится.
· Просыпаться и вставать по возможности без будильника. Психолог порекомендовала исключить резкий переход от сна к бодрствованию.
· Полезным, по ее мнению, будет тренировать осознанные сновидения, записывать свои мысли, пришедшие во сне.
· Обеспечить темноту и свободу от громких звуков и ярких экранов во время отдыха.
· Рассматривать постель как безопасное пространство, свободное от мыслей и задач дня.
· Создать комфортную температуру в комнате, чтобы тело могло расслабиться наравне с психическими процессами.
«Берегите комфорт своего отдыха и пусть в ваших снах вас посещают только гениальные идеи и счастливые истории», — посоветовала эксперт.