Некоторые люди активно занимаются спортом, следят за питанием и живут с уверенностью, что создают дефицит калорий. Однако цифры на весах никак не хотят меняться. Эта ситуация очень распространенная, и причины этой проблеме часто скрываются в незаметных на первый взгляд деталях: от неточностей в подсчете калорий до адаптации метаболизма. Нутрициолог Мария Волкова разобрала в беседе с «Петербург.Эксперт» семь ключевых факторов, которые мешают сбросить вес.
Вот основные причины:
- Ошибки в подсчете калорий.
Многие недооценивают калорийность перекусов, соусов и напитков. Даже «здоровые» продукты могут незаметно увеличивать суточную норму. Эксперт советует скачать приложения для точного учета калорий.
- Качество питания важнее количества.
Дефицит калорий — необходимое условие для похудения, но, если рацион состоит из быстрых углеводов и недостатка белка, метаболизм замедляется. Соблюдайте норму белка 1,5 грамм белка на килограмм веса. Также стоит сократить потребление сахара и обработанных продуктов.
- Пищевые добавки.
«При дефиците и тренировках организму нужна поддержка: омега-3 для снижения воспаления, витамины и микроэлементы, белковые коктейли для удобного увеличения белка, а также минералы с магнием и цинком. Выбирайте качественные и проверенные добавки», — сказала нутрициолог.
- Адаптация метаболизма.
Длительный дефицит калорий приводит к замедлению обмена веществ, чтобы тело «экономило» энергию. Чтобы помочь организму, нужно ввести дни с повышенной калорийностью (рефиды) и грамотное планирование тренировок.
- Баланс тренировок.
«Сочетание силовых и кардионагрузок помогает снизить вес. Силовые тренировки сохраняют и увеличивают мышечную массу, ускоряя обмен веществ. Кардио сжигает жир, но избыток может привести к потере мышц и замедлению метаболизма», — подчеркнула Мария Волкова.
- Задержка жидкости и гормоны.
Это может существенно помешать изменениям в весе. Причины этому — стресс, недосып, много соли в организме или гормональные колебания. Если есть подозрения на гормональные нарушения — стоит обратиться к врачу.
- Медицинская диагностика.
Если все перечисленное под контролем, но вес не меняется, стоит проверить щитовидную железу, инсулинорезистентность или другие эндокринные нарушения.
