Физическая активность и сбалансированное правильное питание — залог отличного самочувствия, высокой энергии и долголетия. Но как не скатиться в крайности при переходе на полезное питание и внедрение спорта в свою жизнь? Ведь бывают случаи, когда с благородной целью улучшить качество своей жизни человек получает расстройство пищевого поведения.
На вопрос «Петербург.Эксперта» ответила тренер-нутрициолог Ольга Яблокова. Она дала несколько советов для ведения здорового образа жизни без вреда для организма.
Для начала специалист обратила внимание на правила маленьких шагов. В тренировочный процесс нужно входить плавно и не забывать, что прогресс идет на восстановлении. Важно давать себе отдых и не заниматься на износ.
«Выбирайте физическую активность, которая обязательно вам нравится и приносит удовольствие. Ведь если вы будете каждый раз через силу заставлять себя идти на занятия, то это приведет лишь к дополнительному стрессу и снижению мотивации. Фитнес многогранен. Пробуйте разные направления и ищите свое», — порекомендовала тренер-нутрициолог.
Касаемо питания, по словам эксперта, не стоит бросаться в омут с головой, запрещая себе все. Она посоветовала начать сначала с добавления новых полезных продуктов, а затем начать «вычищать» из меню вредные.
«Меняйте блюда, не приносящие пользу, на полезные альтернативы», — добавила Ольга Яблокова.
При этом загонять себя в жесткие рамки подсчета калорий не стоит. Такой способ подходит далеко не всем. Многим такой контроль только ухудшает эмоциональное самочувствие, добавляет чувство вины за то, что не вписался в свой КБЖУ.
Сбалансировать рацион можно по макронутриентам. К каждому блюду следует добавлять свежие овощи и зелень. Важно стараться не пропускать приемы пищи. Это избавит от чувства голода, кусочничества и переедания.
«Не нужно взвешиваться постоянно. Достаточно один раз в месяц фиксировать свой результат на весах и делать замеры сантиметром. Ежедневное взвешивание может усилить тревожность и привести к нездоровым мыслям», — подчеркнула специалист.
Не стоит зацикливаться на результате от питания и тренировок. Важно понимать, что это небыстрый процесс, от которого лучше научиться получать удовольствие и плавно двигаться к цели.
Еще один лайфхак, который выделила Ольга Яблокова — разнообразьте жизнь. Это поможет не замещать эмоции и события едой.
