Ожирение — это не просто эстетическая проблема, а серьезное заболевание. Для него характерно повышенное отложение подкожно-жировой клетчатки, которое может привести к множеству осложнений, связанных со здоровьем. В их числе заболевания сердечно-сосудистой, эндокринологической, пищеварительной систем.
В настоящее время известно множество способов, которые помогают решить проблему лишнего веса и профилактировать его возможные осложнения. Семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог Анастасия Самойлова отметила, что, выбирая способ решения важно, делать акцент не на скорости получения желаемого результата, а на качестве.
«Для начала каждый человек должен обратить внимание на свои весо-ростовые индивидуальные показатели, чтобы держать под контролем вес и не доводить его значения до критических», — подчеркнула специалист.
Для оценки параметров она посоветовала использовать индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается как отношение веса к росту в метрах, возведенное в квадрат.
Если ИМТ 25–30, то это говорит о стадии предожирения, 30–35 — ожирении первой степени, 35–40 — второй степени, более 40 — третьей степени. Однако такая формула может не подходить для людей, интенсивно занимающихся спортом.
После оценки ИМТ важно рассмотреть несколько основных направлений, которые помогут предупредить негативные последствия.
Питание
Этот пункт — ключ к профилактике ожирения.
«Существует золотое правило: количество поступающих калорий с едой должно быть меньше, чем количество расходуемых. Должен создаваться так называемый дефицит калорий, если речь идет о снижении веса. В вопросе профилактики важно просто не допускать систематического профицита поступающих питательных веществ с пищей», — пояснила Анастасия Самойлова.
Кроме того, врач посоветовала обращать внимание на качество калорий, частоту приемов пищи, гидратация и пробиотики.
Дефицит витаминов
Это скрытая угроза, которая может способствовать набору веса и развитию ожирения. Ключевые элементы, дефицит которых может повлиять на вес: витамин D, витамин B12, магний, омега-3 жирные кислоты.
Все перечисленные элементы отвечают за уровень и активность метаболизма (обмена веществ), влияют на гормональный фон, поддерживают организм в период повышенных физических нагрузок, поддерживают работу иммунной системы.
Сон
Сон — важный фактор в профилактике ожирения. Его недостаток может привести к увеличению веса через нарушение биоритмов и влияние на гормональный фон и привести к дисбалансу гормонов, таких как грелин и лептин, которые регулируют аппетит.
«Как следствие, при недостаточной продолжительности сна аппетит будет повышаться, как и тяга к сладкой и жирной пище — и все это будет происходить на фоне замедленного метаболизм от того же недостатка сна, что значительно затрудняет потерю веса», — отметила эндокринолог.
По словам Анастасии Самойловой, важна организация достаточного и полноценного сна не менее 7-8 часов в сутки с соблюдением гигиены спального места и комнаты. Эксперт порекомендовала использовать шторы блэкаут и другие инструменты, которые будут минимизировать шумы и проникновения света в комнату в ночные часы.
Работа щитовидной железы и надпочечников
Это две важные структуры эндокринной системы, которые играют важную роль в регуляции обмена веществ.
При недостаточной активности щитовидной железы, так называемом гипотиреозе, могут замедляться обменные процессы метаболизма и приводить к набору веса, отечности.
«Говоря о надпочечниках, важно упомянуть хронический стресс, который может привести к повышенной выработке кортизола, который разными сложными реакциями, происходящих в организме, способствует накоплению жировой ткани, особенно в области живота», — добавила специалист.
Для снижения и поддержания веса, необходимо контролировать статус щитовидной железы. Важн своевременно проводить профилактику ее возможных заболеваний дотацией йода. Также работать с антистресс-терапией и включать минимальные физические упражнения на ежедневной основе.
Митохондрии
Митохондрии — это «энергетические станции» клеток, которые производят энергию для организма в виде АТФ. Их здоровье напрямую связано с метаболизмом — поврежденные митохондрии могут становиться менее подвижными и привести к набору веса.
Самым простым методом, способствующими работе органелл клеток, по словам эксперта, является аэробная физическая нагрузка — бег, прогулки на свежем воздухе и дыхательная гимнастика.
Кроме того, такая активность создаст дополнительный расход полученных калорий.
Вывод
«Ожирение — это мультифакторное и полиэтиологическое заболевание, которое требует комплексного, безотлагательного подхода к профилактике. В большинстве случаев тактика должна подбираться индивидуально специалистом», — подытожила Анастасия Самойлова.
Она подчеркнула, что питание, дефицит витаминов, сон, оценка и поддержание работы эндокринной системы и всех структур организма в целом на всех уровнях — играют ключевую роль в поддержании здорового веса.
