Метод поощрения себя в психологии называется положительным подкреплением. Интегральный психолог, тренер личностного роста, мастер по интегральному нейропрограммированию Камилла Райская отметила: когда человек ставит себе цель и получает результат, ему обязательно нужно награждать себя.
По ее словам, поощрение себя — это один из методов саморегуляции и управления своим поведением. Каждое вознаграждение помогает формировать привычки и поддерживать мотивацию. Однако поедание вкусной еды в качестве награды также может навредить человеку. В беседе с «Петербург.Экспертом» психолог предупредила о возможных рисках такой привычки.
Прежде всего эксперт предложила разобраться с психологическим аспектом личности человека. Основатель транзактного анализа Эрик Берн, говорил о трех состояниях: внутреннем ребенке, внутреннем родителе и внутреннем взрослом. Каждая из этих частей личности играет роль для достижения целей.
Субличность внутреннего ребенка поддерживает и подкрепляет внутреннего взрослого. Если этого нет, то зачастую человек сталкивается с прокрастинацией.
«Когда мы достигаем цели и поощряем себя, например, сладким — мы радуем своего внутреннего ребенка, у нас появляется азарт и вдохновение, формируется желание к действиям», — отметила тренер личностного роста.
По словам интегрального психолога, так формируется позитивное подкрепление на работе: выполнил задачи — получил зарплату, выполнил больше — премию. Однако в отличие от денежного вознаграждения, поощрения вкусным имеет промежуточное значение, так как оно происходит даже при выполнении небольшой задачи.
«В мозге активируются центры удовольствия, что способствует выработке дофамина, гормона радости. Дофамин — сильный регулятор когнитивных функций мозга», — подчеркнула Камилла Райская и добавила, что выработка этого гормона сначала дает стимул к действию, а после дарит приятное чувство за выполненную работу.
Питание — это не только физиологический процесс, но и важный аспект психической жизни. Вкусная еда может оказывать значительное влияние на настроение, эмоциональное состояние и общее самочувствие.
С детства мы связываем еду с определенными воспоминаниями. С эмоциональной точки зрения, например, сладости часто ассоциируются с комфортом и положительными эмоциями. По словам мастера по интегральному нейропрограммированию, поощрение себя вкусным может служить не только как награда, но и как способ улучшения эмоционального состояния.
При этом поощрение едой может навредить. Чтобы не столкнуться с негативным эффектом, важно соблюдать баланс. Первый риск связан со здоровьем организма. Специалист порекомендовала тщательно следить за питанием и ограничить себя в некоторой пище, если она противопоказана.
Второй риск связан с тем, что при излишнем увлечении поощрения едой, мозг может посчитать такие действия и шаги к достижению целей некой преградой для получения удовольствия.
«Это приведет к тому, что для мозга задачи станут помехами и мотивация к цели может исчезнуть. Почаще держите в фокусе истинные цели и представляйте окончательный результат», — подытожила Камилла Райская.
