В современном мире, где компьютеры и гаджеты стали неотъемлемой частью нашей жизни, многие сталкиваются с дискомфортом и болью в шее и спине. Особенно это касается людей, чья работа связана с длительным сидением за компьютером.
Почему возникает эта проблема и как с ней бороться, рассказал «Петербург.Эксперту» врач общей практики, врач-остеопат, рефлексотерапевт и телесный практик Владислав Мирошниченко.
По словам врача, одной из основных причин напряжения в шее является перенапряжение зрительного нерва. При длительной работе за компьютером или с телефоном глаза постоянно напряжены, что приводит к гипертонусу мышц шеи и воротниковой зоны. Это, в свою очередь, ухудшает кровообращение и питание тканей, вызывая скованность движений, головные боли, головокружения, нарушения осанки и даже защемление нервных корешков.
«Все это может провоцировать появление остеохондроза шейного отдела позвоночника, образование грыж и протрузий, мигреней, синдрома позвоночной артерии, сколиоза, нарушение сна, хронической усталости, снижение внимания, нарушение памяти», — предупредил Мирошниченко.
Как помочь шее и спине во время рабочего дня?
Владислав Мирошниченко рекомендует регулярно делать перерывы и выполнять простые упражнения:
Гимнастика для глаз (каждые 40-60 минут)
Движения глазами вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали и вращения по часовой стрелке помогут снять напряжение зрительного нерва (10-12 повторений каждого упражнения).
Разминка для шеи
Наклоны головы вперед-назад (8-10 раз);
Повороты головы вправо-влево (8-10 раз в каждую сторону);
Круговые вращения головой (4-6 кругов в каждую сторону).
Упражнения для спины
Прогибы спины сидя на стуле (6-8 раз);
Скручивания корпуса сидя (6-8 раз в каждую сторону);
Потягивания руками вверх (6-8 раз);
Сведение и разведение лопаток (6 раз).
Рекомендации
Врач советует установить напоминание на телефон или компьютер, чтобы делать разминку каждый час. Короткие перерывы и регулярные упражнения помогут избежать серьезных проблем со здоровьем.
«Вы проведете рабочий день в ресурсном состоянии и сможете более качественно использовать свое время после работы. Регулярная разминка на рабочем месте-это здоровая шея и спина, которые скажут вам только спасибо!», — заключил доктор.
