Каждому знакомо состояние, когда после физической активности настроение улучшается, тревога уходит, а голова становится ясной. Но почему так происходит? Можно ли продлить этот эффект не на пару часов, а на несколько дней или даже на всю жизнь? Гипнотерапевт Анастасия Акст объяснила «Петербург.Эксперту», как спорт влияет на психику и почему он может стать естественным антидепрессантом.
Что происходит в мозге во время тренировок?
Физическая активность запускает целый каскад биохимических процессов, которые непосредственно улучшают наше состояние:
Вырабатываются эндорфины — природные анальгетики, снижающие стресс и вызывающие ощущение удовольствия.
Повышается уровень серотонина и дофамина — нейромедиаторов, отвечающих за радость, мотивацию и удовольствие. Их недостаток связан с депрессией и хронической усталостью.
Мышцы выделяют миокины — молекулы, которые не только ускоряют обмен веществ, но и улучшают когнитивные функции мозга.
Снижается уровень кортизола — гормона стресса, из-за которого нам сложно справляться с тревогой и эмоциональными перегрузками.
Активируется нейропластичность — способность мозга перестраиваться. «Регулярные тренировки буквально перепрограммируют психику, делая нас менее подверженными стрессу», — отмечает Акст.
Длится ли эффект только несколько часов?
После тренировки человек действительно чувствует себя лучше. Уже через 20–30 минут увеличивается приток крови к мозгу, и уровень серотонина и дофамина возрастает в разы.
Что это даёт?
Снижение тревожности — после тренировки тревожные мысли отступают.
Эффект, сравнимый с антидепрессантами — физическая активность доказала свою эффективность в борьбе с депрессией.
Перезагрузка мозга — даже 10-минутная прогулка помогает «очистить» сознание и улучшить самочувствие.
Но этот эффект длится от нескольких часов до суток. Если тренировки нерегулярны, настроение снова скатывается в привычное состояние.
Можно ли продлить эффект на несколько дней (или всю жизнь)?
Да, если спорт станет привычкой. Исследования показывают, что люди, занимающиеся спортом 3-5 раз в неделю, испытывают системное улучшение настроения. Их мозг начинает работать иначе:
Гиппокамп — зона, отвечающая за память и эмоции, увеличивается в размерах.
Префронтальная кора — отвечает за самоконтроль и принятие решений, становится более активной.
Организм учится быстрее справляться со стрессом, а уровень тревожности снижается.
«В итоге спорт перестаёт быть быстрым допингом и становится естественным регулятором психики», — объясняет Анастасия Акст.
Спорт — это не только про тело, но и про мозг
Физическая активность может быть как быстрой «таблеткой» для улучшения самочувствия, так и долгосрочным инструментом поддержания психического здоровья. Если тренироваться время от времени, эффект будет кратковременным. Если сделать спорт частью жизни, он станет естественным антидепрессантом, улучшая настроение и стрессоустойчивость на долгие годы.
