Работа занимает значительную часть жизни, и наш организм не разделяет эмоциональное и физическое напряжение. Если психика находится в постоянном напряжении, тело рано или поздно начинает реагировать.
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 60% заболеваний взрослых связаны со стрессом. Люди, работающие в условиях постоянного давления, чаще сталкиваются с бессонницей, головными болями, хронической усталостью и проблемами с пищеварением. О том, что такое психосоматика, как связаны стресс, здоровье и карьера «Петербург.Эксперту» рассказала мотивационный тренер, автор публикаций в СМИ, мастер системных решений, коуч PCC ICF Олеся Валиуллова.
Как это работает?
Психосоматика — это направление в медицине и психологии, изучающее, как эмоции, стресс и внутренние конфликты могут вызывать реальные заболевания.
При хроническом напряжении гормона стресса — кортизол вырабатывается повышенно. Это приводит к:
· Нарушению сна и истощению нервной системы.
· Повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
· Проблемам с метаболизмом и пищеварением.
Если стресс не снижается, эти состояния могут переходить в хронические заболевания.
Как стресс проявляется на физическом уровне?
По словам эксперта, разные рабочие ситуации вызывают разные психосоматические реакции. Среди них:
🔹 Повышенная тревожность и постоянное напряжение приводят к головным болям, гипертонии, скачкам давления.
🔹 Работа в режиме многозадачности без отдыха — к бессоннице, хронической усталости.
🔹 Чрезмерная ответственность, перфекционизм к болям в спине, мышечным зажимам, мигреням.
🔹 Отсутствие границ, невозможность сказать «нет» — к проблемам с пищеварением, гастрит.
🔹 Финансовый стресс, нестабильность дохода — к гормональным сбоям, колебаниям веса.
Какие факторы вызывают стресс в работе?
Накапливающееся эмоциональное напряжение не возникает из ниоткуда. Среди наиболее частых причин стресса Олеся Валиуллова выделила большую загруженность и ощущение, что «дел не убавляется», высокий уровень ответственности и страх допустить ошибку, требовательное руководство и ощущение контроля, рутина, конфликты, недовольство зарплатой, страх потерять стабильность, несовпадение личных ценностей с ценностями компании.
«Если стресс становится постоянным, организм включается в режим «выживания», и все ресурсы уходят на то, чтобы просто выдерживать нагрузку», — пояснила специалист.
Как управлять стрессом на работе?
Мотивационный тренер посоветовала четко разграничивать рабочее и личное время, не перегружать себя задачами, которые выходят за рамки компетенции, и регулярно разгружать нервную систему. Также можно использовать техники расслабления: дыхательные практики, короткие перерывы в течение дня, прогулки на свежем воздухе и включать физическую активность.
«Спорт помогает снижать уровень кортизола, улучшает циркуляцию крови и снимает напряжение в теле», — пояснил эксперт.
Сотрудникам, которые постоянно испытывают стресс на работе, коуч также порекомендовала задать себе вопрос, что в работе приносит стресс и что можно изменить, чтобы избавиться от него.
«Развивать стрессоустойчивость. Это не просто «держаться до последнего», а умение управлять эмоциями, не зависеть от чужих оценок и адаптироваться к изменениям», — подчеркнула мотивационный тренер.
