Многие испытывают тревогу, когда получают сообщение от руководителя, особенно если это происходит неожиданно. Такая реакция не редкость и связана с высокой социальной тревожностью. В беседе с «Петербург.Экспертом» психолог, вице-президент Международной ассоциации интегративной психологии Лилия Богуцкая объяснила, почему это происходит и как можно избавиться от этого страха.
Почему нас пугают сообщения от начальника?
Если каждое «дзынь» мессенджера вызывает напряжение, то, скорее всего, ваша психика воспринимает начальника как авторитетную фигуру, схожую с родительской. Это происходит на бессознательном уровне.
«Похоже, что вы всё ещё стараетесь заслужить одобрение своих внутренних родителей. И эти родители почему-то остаются всегда недовольными, а их ожидания не имеют ограничения по высоте», — поясняет Богуцкая.
В детстве похвала и признание формируют стабильную самооценку. Если ребёнок их недополучает, то во взрослой жизни у него может сохраняться страх критики, боязнь ошибиться и стремление быть идеальным. Это мешает человеку воспринимать рабочие ситуации спокойно и вызывает стресс от общения с начальником.
Как избавиться от тревоги?
- Перестаньте видеть в начальнике «всемогущую» фигуру
В первую очередь важно осознать, что начальник — обычный человек, а не судья, от которого зависит вся ваша жизнь.
«У него есть свои обязательства, трудности и страхи, — говорит Богуцкая. — Он такой же человек, как и вы, и его сообщения не несут в себе угрозу».
Попробуйте мысленно уменьшить значимость его слов, чтобы не воспринимать каждое сообщение как экзамен на профессиональную пригодность.
- Примите свою достаточность
Перестаньте ждать безупречного одобрения. Вы уже достаточно хороши, чтобы работать на своей позиции, и ошибки — это не катастрофа.
«Я достоин одобрения и признания, потому что я достаточно хорош. Ошибки — это всего лишь способ научиться чему-то новому», — рекомендует психолог повторять эту установку.
- Развивайте здоровые рабочие отношения
Рабочее взаимодействие должно быть профессиональным и равноправным. Вы имеете право:
• Задавать вопросы и уточнять задания.
• Просить совета у руководителя.
• Давать обратную связь, если у вас есть конструктивные замечания или предложения.
Чем больше вы будете взаимодействовать с начальником спокойно и уверенно, тем меньше останется страха.
Как начать преодолевать страх?
Начните с того, что кажется наименее страшным. Например, осознанно замедляйте реакцию на сообщение, не отвечая мгновенно. Позвольте себе несколько секунд спокойного дыхания, прежде чем открыть чат. Со временем тревога начнёт снижаться.
«Главное — убедиться, что бояться в целом нечего», — подытожила Богуцкая.
Если страх перед начальником мешает вам работать и вызывает сильный стресс, не бойтесь обращаться за поддержкой к специалистам. Понимание своих реакций — первый шаг к внутреннему комфорту.
