Когда на человека обрушивается череда неприятностей, невольно возникает вопрос: почему всё сразу? Кажется, будто беды сговорились и пришли вместе. Кто-то ищет объяснение в мистических явлениях: сглаз, неудачное расположение звёзд, кармическая расплата. Но, как объясняет психолог с 11-летним опытом, предприниматель и автор обучающих программ Алёна Маянова в разговоре с «Петербург.Экспертом», причина таких ситуаций лежит вовсе не в мистике, а в особенностях работы нашей психики.
«Когда происходит внезапное стрессовое событие, оно требует огромных ресурсов для его преодоления. Психика мобилизует внимание, силы и энергию из всех доступных источников, создавая цепную реакцию», — объясняет эксперт.
В результате привычный баланс нарушается, и наступает так называемый «эффект домино». Стресс в одной области жизни быстро перетекает в другие, вызывая ощущение, будто проблемы возникают со всех сторон одновременно.
Второй фактор — это феномен, который часто ассоциируют с законом Мёрфи: если что-то может пойти не так, оно обязательно пойдёт. Но в контексте стресса речь идёт о концентрации на негативе.
«Когда мы переживаем трудный период, наш мозг перестаёт замечать положительные моменты. Мы буквально фокусируемся на проблемах, словно притягивая их к себе», — отмечает Алёна Маянова.
В результате создаётся иллюзия, что беда пришла не одна, а с целым пулом «друзей».
Как же справиться с этой лавиной проблем, особенно если рядом нет человека, способного поддержать? Психолог предлагает пять проверенных рекомендаций, которые помогают вернуть контроль над ситуацией и восстановить внутренние ресурсы.
1. Примите ситуацию.
«Первое, что нужно сделать, — это перестать сопротивляться реальности», — советует Алёна Маянова.
Событие уже произошло, и попытки игнорировать его или думать «этого не должно было случиться» только забирают энергию. Принятие ситуации не означает капитуляцию, наоборот, оно освобождает силы для поиска решения. В этот момент мозг перестаёт тратить ресурсы на борьбу с фактами и начинает искать пути выхода.
2. Расставьте приоритеты.
Когда кажется, что проблемы пришли со всех сторон, легко потеряться и начать хаотично метаться. Однако, по словам психолога, важно определить сферу жизни, которая пострадала сильнее всего.
«Определите, какая сфера наносит наибольший урон остальным. Например, если вы испытываете финансовые трудности, это может повлиять на эмоциональное состояние, уверенность в себе и даже отношения с близкими», — объясняет эксперт.
Решив проблему в корне, можно остановить эффект домино и постепенно стабилизировать ситуацию.
3. Просите помощи.
Многие стесняются или боятся просить о поддержке, особенно если привыкли справляться самостоятельно.
Однако Алёна Маянова подчёркивает: «Просьба о помощи — это не проявление слабости, а здравый подход к решению проблемы».
Друзья, родственники, коллеги или профессиональные психологи могут дать не только эмоциональную поддержку, но и полезные советы. Иногда даже простая возможность выговориться уже помогает снизить уровень стресса.
4. Сохраняйте рутину.
Во времена потрясений привычные действия становятся якорями, которые помогают психике быстрее адаптироваться к новой реальности.
«Постарайтесь сохранить базовые элементы повседневной жизни: утренние ритуалы, регулярные приёмы пищи, занятия спортом», — советует Алёна Маянова.
Даже если кажется, что всё рушится, маленькие рутинные привычки создадут ощущение стабильности, которое поддержит внутренние ресурсы.
5. Ищите своё «зато».
Переосмысление негативной ситуации помогает не застревать в беспомощности.
«Каждое событие несёт в себе возможность», — говорит психолог.
Например: «Меня уволили, зато теперь у меня есть шанс найти более интересную работу» или «Я переживаю трудности в отношениях, зато научился лучше понимать свои границы». Такой подход снижает эмоциональную нагрузку и позволяет найти ресурс для следующего шага.
Однако есть ещё один важный момент, на котором акцентирует внимание Алёна Маянова.
«Не проваливайтесь в чувство вины. Многие начинают корить себя за ошибки, за то, что не смогли предотвратить проблему или справиться с ней сразу. Но вина только усиливает стресс и не даёт двигаться вперёд», — подчёркивает она.
Вместо самокритики лучше направить энергию на поиск решений.
Психолог напоминает, что трудные периоды — это лишь временные эпизоды нашей жизни.
«Каждому из нас знакомо ощущение, когда кажется, что всё рушится. Но рано или поздно ситуация стабилизируется, особенно если не отказываться от помощи, сохранять внутреннюю опору и помнить, что трудности — это не приговор, а возможность для роста», — резюмирует Алёна Маянова.
