Современный ритм жизни ставит перед людьми две противоположные задачи: молодёжь ищет способы сократить время сна ради других занятий, а взрослое поколение стремится улучшить его качество. Но можно ли пожертвовать сном, не нанося вред здоровью?
Психолог-консультант Анастасия Быстрова в беседе с «Петербург.Экспертом» объяснила, почему сон — это не просто отдых, а жизненно важный процесс, влияющий на работу мозга, гормональный баланс и общее самочувствие.
Почему сон так важен?
Во время сна в организме происходят ключевые процессы, без которых невозможна нормальная жизнь:
• Вырабатывается серотонин, который отвечает за хорошее настроение и бодрость в течение дня.
• Регулируется баланс лептина и грелина — гормонов, контролирующих чувство голода. Недостаток сна снижает уровень лептина (отвечающего за насыщение), из-за чего человек чаще хочет сладкого и переедает.
• Мелатонин не только регулирует циклы сна и бодрствования, но и помогает очищать организм от повреждённых клеток, снижая риск онкологических заболеваний.
• Во сне мозг перерабатывает полученный за день опыт, что помогает лучше запоминать информацию и управлять эмоциями. Замечали, что после бессонной ночи сложнее справляться со стрессом? Это именно из-за недостаточной переработки эмоций во сне.
• Сон поддерживает иммунную систему и снижает риски таких заболеваний, как Альцгеймер и диабет.
Это лишь малая часть процессов, происходящих во сне, но даже этих примеров достаточно, чтобы понять, насколько он важен.
Как понять, что вам не хватает сна?
Психолог предлагает небольшой тест, который поможет определить, насколько качественен ваш сон:
1. Утром после пробуждения вы чувствуете бодрость или через пару часов снова хочется спать?
2. Можете ли вы работать полдня без кофе и стимуляторов?
3. Способны ли вы проснуться без будильника?
4. Вам приходится перечитывать информацию несколько раз, чтобы её понять?
5. Помните ли вы последние несколько светофоров, проезжая за рулем?
Если большинство ответов «нет», то у вас вероятно хронический недостаток сна, который со временем может привести к ухудшению когнитивных функций, снижению иммунитета и другим проблемам со здоровьем.
Как улучшить качество сна?
Анастасия Быстрова делится пятью ключевыми правилами, которые помогут улучшить сон и, как следствие, общее самочувствие:
1. Темнота и прохлада в спальне. Любой источник света (включая экран телефона) тормозит выработку мелатонина, а прохладный воздух помогает быстрее заснуть.
2. Кофеин — только в первой половине дня. Его действие достигает пика через 30 минут после употребления, а полностью выводится из организма от 5 до 7 часов. Выпитый вечером кофе может негативно сказаться на засыпании.
3. Не употреблять алкоголь перед сном. Распространённый миф, что алкоголь помогает заснуть, на самом деле ошибочен: он подавляет фазу быстрого сна, из-за чего мозг не отдыхает полноценно.
4. Соблюдать режим сна. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время, не есть перед сном тяжёлую пищу и избегать активных физических нагрузок за 2-3 часа до сна.
5. Гулять днём на свежем воздухе. Даже 20-минутная прогулка при дневном свете способствует выработке серотонина, который затем перерабатывается в мелатонин, улучшая качество сна.
Сны — инструмент для работы с бессознательным
Кроме восстановления сил, сны могут помогать решать психологические проблемы. Известный психолог Карл Густав Юнг называл сны «королевской дорогой к бессознательному».
Анастасия Быстрова предлагает воспринимать сны как сериал, где все персонажи — отражения наших внутренних состояний. Анализируя их, можно лучше понять себя, свои страхи и желания.
«Обратите внимание на главного героя сна: какие у него черты характера? Есть ли эти качества у вас? Или, наоборот, вы хотите от них избавиться?» — советует психолог.
Сон — это не просто отдых, а необходимый процесс, влияющий на физическое, эмоциональное и когнитивное здоровье. Его нехватка приводит к усталости, ухудшению памяти, снижению концентрации и даже проблемам с весом.