Осенью и зимой вставать в темноте становится настоящим испытанием. Наш организм, не чувствуя солнечного света, продолжает «спать», сопротивляясь звонку будильника. Конфликт между биологическими ритмами и социальным расписанием делает каждый подъем борьбой.
Как облегчить себе подъем по утрам, если за окном нет и намека на солнечные лучи? Об этом «Петербург.Эксперту» рассказала бизнес-психолог, клинический психолог Евгения Змиренкова.
По словам эксперта, основная причина утренней тяжести — влияние света на биологические часы. Когда за окном темно, мозг не получает сигнал к смене режима, продолжая вырабатывать мелатонин — гормон сна. Отсюда ощущение тумана в голове и нежелание покидать кровать.
«Осенью и зимой изменяется и образ жизни. Люди чаще ложатся позже, дольше сидят за экранами, меньше двигаются и проводят больше времени в закрытых помещениях. Эти привычки постепенно сбивают биологические ритмы организма, и человек просыпается не тогда, когда готов, а когда вынужден, так как привычные дела никто не отменял», — пояснила психолог.
Темная погода влияет и на эмоциональное состояние. Недостаток солнечного света снижает уровень серотонина и дофамина, что делает утро психологически более тяжелым.
Первым на помощь придет искусственный свет, как дополнительный источник света. Она предложила приобрести световой будильник или поставить мощную лампу во время завтрака. Это поможет проснуться и заметно улучшить ощущение от пробуждения.
«Регулярные ритуалы помогают запустить организм, когда природный свет подводит. Небольшая зарядка, стакан воды, несколько минут у яркой лампы, проветривание — все это поможет создать структуру, которой не хватает в темные месяцы. Ритуалы становятся якорями, помогающими мозгу понять, что ночь закончилась», — пояснила эксперт.
Евгения Змиренкова подчеркнула, что в осенне-зимний период полезно оставить первые 20–30 минут максимально мягкими. Чем меньше давления в начале дня, тем проще телу согласиться на пробуждение и перейти в активный режим.
Она заключила, что трудное пробуждение не недостаток самодисциплины. Осенью и зимой биологические процессы изменяются. Организм реагирует на сокращение светового дня, холод и смену погоды за окном.
