Согласно международным исследованиям, регулярные физические упражнения во время беременности помогают поддерживать нормальный уровень кровяного давления, снижают риски наступления гестационного диабета и послеродовой депрессии. Семейный и корпоративный нутрициолог, психолог Екатерина Маслова рассказала, каким спортом можно и нужно заниматься беременным женщинам.
Считается, что беременные женщины могут безопасно заниматься спортом при температуре не выше 25 градусов и влажности 45%.
Во время занятий спортом расход витаминов и минералов в организме возрастает в два и более раз. Для будущей мамы это означает риск дефицитов, которые будут влиять на организм малыша.
Решение о выборе вида физической нагрузки нужно принимать по результатам анализов и на фоне корректировки питания. Регулярные занятия спортом должны находиться в зоне внимания врача и тренера с соответствующей квалификацией.
Каждый триместр имеет свои особенности. Спортивная активность будущей мамы должна постепенно снижаться от первого месяца беременности к последнему.
«В первом триместре интенсивные тренировки увеличивают риск перегрева организма. Важно не усердствовать, не пытаться снижать вес или наращивать усиленно мышечную массу», — отмечает эксперт.
Базовая рекомендуемая активность для беременных — это ежедневная велосипедная прогулка около 30 минут, пешие прогулки по 15 минут в течение дня, йога или другие занятия по 45 минут пару раз в неделю.
Вид нагрузки лучше выбирать в зависимости от того, какая активность была до беременности.
Например, если ранее женщина не занималась спортом, то во время беременности подойдут занятия низкой интенсивности, например, йога для беременных, активные пешие прогулки, бассейн.
Если до беременности женщина регулярно занималась спортом, то можно рассмотреть аквааэробику, легкий фитнес, бег. Нагрузка должна быть от легкой до умеренной, до легкого пота.
«В зависимости от самочувствия, длительность и интенсивность можно повышать под контролем квалифицированного тренера и с регулярной проверкой у врача», — отмечает эксперт.
Для будущих мам не рекомендуются виды спорта с высоким риском травм, занятия высокой интенсивности, верховая езда, скалолазание, горные лыжи, боевые искусства, дайвинг, марафоны.
Ограниченно может подойти большой теннис, гребля, лыжи, гольф, бадминтон, настольный теннис.
«Большинству будущих мам подойдут йога для беременных, пешие и велопрогулки, легкие пробежки в первые месяцы и аэробные упражнения», — подчеркивает Маслова.
