Психолог из центра «Школа Эмоций Оксаны Палеховой» Анна Любимова, рассказала «Петербург.Эксперту» об отпускном синдроме и поделилась советами, как легче начать работать после полноценного отпуска, войти в ресурс и поймать волну.
Длительный отдых от работы является необходимым для восстановления сил — не стоит пренебрегать этим временем, но важно подумать о том, как и что необходимо делать в первые рабочие дни после отпуска. Независимо от того, как мы проводим отпуск — активно или расслабленно, выход на работу связан с напряжением. Поэтому важно помочь организму перестроиться на новый режим, сделав процесс перехода максимально бережным и спланированным.
Анна Любимова напомнила несколько простых правил, которые помогут сбалансировать состояние в первую рабочую неделю. Она порекомендовала по возможности постепенно и заранее входить в рабочий режим, проводя последние дни отпуска в более спокойной атмосфере, избегая излишней физической и эмоциональной нагрузки, а также воздерживаясь от употребления алкоголя. Она подчеркнула важность выравнивания режима сна и бодрствования, чтобы организм не ощутил недосыпа и раннего вставания в первые рабочие дни.
Любимова посоветовала подумать о завтраке в первые рабочие дни и, возможно, приготовить его с вечера, чтобы не убегать на работу голодным, что значительно усугубит стресс. Также она порекомендовала не засидеться вечерами в гаджетах, так как это не способствует хорошему засыпанию и приводит к ненужному возбуждению нервной системы. Вместо этого лучше прогуляться перед сном или почитать книгу.
Она предложила составить примерный план работы и встреч на первую рабочую неделю, что поможет спокойнее и более структурированно войти в деловой режим.
Психолог также поделилась одной из техник метода EMDR терапии для лучшего засыпания. Для этого нужно лечь в кровать так, как удобно засыпать, закрыть глаза и начать водить глазными яблоками вправо и влево. Через несколько секунд или минут начинается активное зевание, что означает расслабление тела. Технику следует продолжать, пока не появится чувство засыпания.
Любимова порекомендовала поставить несколько будильников, так как после отпуска велик риск не услышать и проспать, что приведет к спешке, пропуску завтрака и усилению стресса.
Для того чтобы первые рабочие дни не стали слишком стрессовыми, она посоветовала плавно входить в рабочий ритм, избегая дедлайнов на первые дни. Важно выделять несколько минут в течение рабочего дня для отдыха в тишине или даже вздремнуть в обеденное время, не экономя на отдыхе, так как это положительно влияет на работоспособность.
Вечерние тренировки и вечеринки лучше планировать на более поздний период, а в первые дни можно прогуляться в спокойном темпе. Порекомендовала ложиться спать пораньше, используя спокойную музыку и запах мяты или лаванды для расслабления.
