Новый год — символ начала и перемен. Именно этот праздник ассоциируется у людей с задачей что-то изменить и стать лучше. Часто новый год вызывает чувство тревожности. Особенно это касается тех людей, которые привыкли ставить цели и достигать их. Новые задачи всегда пугают. Как психологически подготовить себя к переменам и не бояться наступления нового года, рассказала «Петербург.Эксперту» клинический и семейный психолог, КБТ и РЭПТ-терапевт, схема-терапевт, автор Psy-Try Татьяна Чернякова.
Настроиться на лучшее — тяжелая задача, особенно для людей с повышенной тревожностью. Эксперт советует начать с принятия. Перемены всегда вызывают смешанные чувства.
Годовая смена воспринимается как рубеж, хотя на деле это просто дата. Важно дать себе право чувствовать то, что вы чувствуете, без осуждения, — отмечает Татьяна Чернякова.
Подведение итогов — важный процесс. При это главное — принимать и победы, и поражения. Подводить итоги нужно позитивно. Не стоит зацикливаться на неудачах.
Эксперт советует сосредоточиться на тех действиях, которые мы можем контролировать. Остальное не зависит от человека.
Вместо абстрактных размышлений «Что принесет новый год?» попробуйте спросить себя: «Что я могу сделать для себя в ближайшее время?» Создание конкретного плана на первый месяц или даже неделю нового года помогает снизить тревожность и привнести ясность в мысли, — подчеркивает клинический и семейный психолог.
Не нужно соревноваться в количестве выполненных целей. Некоторые слишком амбициозные задачи невозможно выполнить. Что-то можно перенести на следующий год, вместо того, чтобы обвинять себя в непродуктивности.
Татьяна Чернякова отмечает: нужно пропускать цели через себя и подходить к ним с любовью и заботой. Необходимо реагировать на изменения и задачи легче.
Важно научиться также и отпускать прошлое. Для этого нужно простить себя за не сделанное в прошлом году и подготовить к новому этапу.
Год был таким, какой он был. Он дал вам опыт, силы, уроки, и вы двигаетесь дальше, — говорит эксперт.
Наступление нового года связано с ожиданиями. Не обязательно сразу кардинально менять свою жизнь, все нужно делать постепенно. Даже если что-то пойдет не по плану, важно это принимать и заранее учитывать.
Один из самых мощных инструментов подготовки — благодарность. Попробуйте завершить год, перечислив все, за что вы благодарны, — подытоживает Татьяна Чернякова.
Не гонитесь за идеалом, а постарайтесь лучше себя понять. Так вы подготовите себя ко всему.
