Новый год — символ перемен. Люди ждут от него обновления, свежих возможностей и личностного роста. Но часто это ожидание сменяется тревогой и ощущением: «я ничего не успел».
По словам психолога, коуча, психолингвиста Анастасии Степаненко, в таких мыслях кроится основная проблема: мы зацикливаемся на внешних ожиданиях и упускаем из виду собственные потребности и ресурсы. Важно помнить, что Новый год — не экзамен и не гонка на выживание. Она рассказала, как психологически подготовить себя к празднику, чтобы встречать его без стресса и с уверенностью в своих силах.
Освободитесь от иллюзии «идеального завершения года»
«Мы привыкли верить, что конец года — это время, когда нужно завершить все задачи, выполнить все обещания и обязательно подвести итоги. Однако это убеждение создает избыточное напряжение и чувство вины», — пояснила психолог.
Это связано с когнитивным искажением под названием «эффект Зейгарник». Мозг фокусируется на незаконченных делах сильнее, чем на завершенных, вызывая ощущение незавершенности и тревоги.
Степаненко предложила следующие варианты решения проблемы:
1. Определите успешность года. Спросите себя: «Что я уже сделал и почему это важно?»
2. Закройте хотя бы один незакрытый гештальт. Это может быть мелкая задача, например, сортировка документов или давно отложенная покупка. Только не через цель «все успеть», а «завершить год с достоинством».
3. Пересмотрите ожидания. Какие цели уже потеряли актуальность? От чего можно отказаться без сожаления?
Перед подведением итогом эксперт посоветовала задать себе вопросы о том, какие достижения можно признать в настоящий момент, какие незакрытые дела получится решить до наступления нового года, какой один результат может символизировать успех за этот год.
Подведите итоги с акцентом на развитие
При подведении итогов важно сделать акцент на развитие. Часто при подведении итогов мы сосредотачиваемся на том, что «не удалось». Это порождает обесценивание собственных достижений и усилий.
«С точки зрения метакогнитивного подхода, важно развивать навык рефлексии — способность анализировать свои действия и учиться на них», — пояснила Степаненко.
Чтобы попрактиковаться, коуч посоветовала составить список из десяти вещей, которые были сделаны за год и вызывают гордость. Также можно спросить себя: «Какие эмоции я хочу оставить в этом году, а какие перенести в следующий?».
Подготовьтесь к переменам через укрепление адаптивности
Страх перемен связан с неопределенностью. Мозг ищет знакомые сценарии, чтобы чувствовать контроль над ситуацией.
С точки зрения психологической устойчивости, способность адаптироваться к изменениям — это навык, который можно развивать. Психолингвист отметила, что она помогает справляться с неопределенностью и воспринимать перемены как возможности, а не угрозы.
Что можно сделать?
• Техника «якоря ресурса». Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали уверенность и силу. Закройте глаза и воссоздайте это ощущение в теле. Спросите себя: «Как я могу вызвать это состояние прямо сейчас?»
• Практика визуализации. Закройте глаза и представьте, что вы уже вошли в новый год. Что вы чувствуете? Где вы находитесь? Что вас окружает? Какие шаги вы готовы предпринять, чтобы подготовиться к этому?
Сфокусируйтесь на том, что действительно важно
«Мы часто ставим слишком много целей и теряемся среди них. Попытка сделать все и сразу приводит к выгоранию. Мы ставим десятки задач и не знаем, за что взяться», — объяснила Анастасия Степаненко.
Она также напомнила про Закон Паретто, который показывает, что 20% усилий приносят 80% результатов. Это значит, что важно фокусироваться на тех задачах, которые действительно значимы.
Войдите в Новый год через внутреннюю мотивацию
Распространено мнение, что изменения должно прийти «извне» — когда наступит 1 января, все проблемы решатся сами собой. Однако мотивация, направленная на себя, помогает не ждать «чуда извне», а брать ответственность за перемены в свои руки.
«Какое состояние вы хотите пронести через весь год? Радость? Спокойствие? Любопытство? Выберите слово или образ, который будет сопровождать вас весь год, например, „уверенность«, „сила«, „безупречность«», — заключила Анастасия Степаненко.
Она добавила, что подготовка к Новому году — не только планы и списки целей, а умение принять пройденный путь, осознать свои ресурсы и задать внутренние ориентиры. Не ждите перемен — создавайте их.
