Сухость кожи — это не только косметическая проблема, но и частый маркер внутренних нарушений. По словам нутрициолога Ирины Семаевой, в большинстве случаев причина кроется в питании, усвоении жиров и состоянии желудочно-кишечного тракта. В разговоре с «Петербург.Экспертом» она перечислила ключевые факторы, которые приводят к обезвоженности кожи, и назвала способы их устранения.
Дефицит жирных кислот в рационе
Первое, на что обратила внимание нутрициолог Ирина Семаева, — достаточность полезных жиров в рационе. Если их мало, кожа быстро реагирует сухостью, снижением плотности и эластичности. Эксперт посоветовала регулярно включать в меню нерафинированные растительные масла, красную жирную рыбу, орехи и семена (особенно льняное семя), авокадо, оливки, а также источники животных жиров умеренной жирности. Оптимально выбирать мясо, птицу или свинину с жирностью до 8 граммов на 100 граммов — этого достаточно для баланса без перегрузки рациона.
Роль добавок
Если через рацион закрыть дефициты не удается, на помощь приходят нутрицевтики — омега-3, витамины А и Е. Однако эксперт подчеркнула: добавки стоит вводить только после оценки состояния желудочно-кишечного тракта и усвоения жиров, в том числе по анализам. Без этого даже качественные комплексы могут не дать результата.
Нарушение желчеоттока
Вторая распространенная причина сухости кожи — застой желчи. Стресс, нерегулярное питание и дефицит жиров приводят к тому, что желчь застаивается, пищевой комок расщепляется хуже, и нарушается переваривание и всасывание жирных кислот. Поддержать желчеотток можно через питание: включать в рацион мясо, птицу, рыбу, морепродукты, яйца, полезные жиры, масла и кокосовое масло. Также возможен прием добавок — артишока, репейника, таурина, но строго индивидуально. По словам Ирины Семаевой, при нормализации желчеоттока состояние кожи часто улучшается довольно быстро.
Состояние ЖКТ и микробиоты
Если питание скорректировано, добавки подключены, а сухость сохраняется, необходимо углубиться в диагностику желудочно-кишечного тракта. Нарушать усвоение могут дисфункция желудка, избыточный бактериальный рост, грибковый рост или дисбаланс микробиоты. В таких условиях жирные кислоты и жирорастворимые витамины не всасываются в полном объеме — дополнительными маркерами могут служить повышение холестерина и другие признаки дефицитов. Коррекция проводится через восстановление микробиоты, противомикробные протоколы и индивидуальные схемы питания.
