После долгой зимы многие чувствуют себя разбитыми: кожа сохнет, волосы становятся ломкими, а простуды цепляются одна за другой. Это верные признаки того, что запасы полезных веществ в организме истощились.
Врач-дерматовенеролог «СМ-Клиники» и ассистент кафедры кожных болезней ПИМУ Дмитрий Эллинский рассказал, каких именно витаминов нам не хватает весной и как правильно восстановить силы, не навредив здоровью.
Чтобы восстановить силы после зимы и справиться с усталостью, в первую очередь необходимо сдать анализы крови и проверить реальный уровень дефицитов. По словам Эллинского, самолечение витаминами может быть опасным. Только врач на основе анализов должен подбирать дозировку, чтобы избежать переизбытка веществ в организме.
Главная проблема весной — нехватка витамина D, которую ощущают до 90% людей из-за отсутствия солнца. Его дефицит ведет к слабому иммунитету и постоянной усталости. Также организму сейчас остро необходимы витамин С, который помогает быстрее справляться с простудами, и витамины группы В, отвечающие за крепкие нервы и уровень энергии. Получить их можно из продуктов: эксперт советует чаще есть жирную рыбу, яйца, цитрусовые, зелень и цельнозерновые каши.
Для хорошего самочувствия важно не только принимать добавки, но и наладить работу кишечника, так как именно в нем усваиваются полезные вещества. Врач рекомендует составить рацион так, чтобы половину тарелки занимали овощи и фрукты, а рыба появлялась в меню минимум дважды в неделю.
Помимо питания, на здоровье весной сильно влияют сон и движение. Специалист советует ложиться и вставать в одно и то же время, спать не меньше семи часов и проходить в день от 8 до 10 тысяч шагов. Чтобы снизить уровень стресса, который буквально «сжигает» витамины в организме, можно добавить в распорядок дня занятия йогой.
