Многие привыкли думать, что спорт — это про дисциплину. Но чем дольше мы работаем только на силе воли, тем быстрее она заканчивается, после чего мы начинаем себя ругать за это. Однако к тренировкам есть более экологичный подход. Суть том, что не заставлять себя, а договариваться. Мастер по работе с состоянием через психику и тело Александра Курьякова, объяснила в беседе «Петербург. Эксперт», почему маленькие награды после тренировок должны усиливать эффект мотивации, а не обнулять ее.
«Мозг активнее реагирует не на саму награду, а на ее ожидание. Мысль «после тренировки меня ждет что-то приятное» снижает ощущение усталости и повышает выносливость», — отметила эксперт.
Но здесь есть тонкая грань. Настоящая награда — это не компенсация за страдания («я так устала, значит, заслужила»), а проявление заботы о себе. Отдых и восстановление после тренировок, мозг воспринимает, как что-о безопасное и полезное.
Как именно награждать себя, чтобы мотивация росла?
- Вводите в свою активную жизнь небольшие, но полезные ритуалы: хамам, уход за телом с любимым ароматом, напиток или ПП-десерт. Мозг считывает это как заботу, а не компенсацию за труд.
- Разрешите купить себе красивые спортивные аксессуары или качественно отдохнуть без чувства вины.
- Внутреннее признание: «я могу больше, чем думал». Возьмите контроль над своим телом, фиксируйте прогресс даже промежуточного результата.
- Отложенное удовольствие. Если баловать себя после каждой тренировки, то ее ценность снижается. А вот массаж раз в месяц, новая форма или спа-день после трех недель регулярных занятий — это событие. Это создает мотивацию, которая будет играть вдолгую.
«Такие награды работают как якорь — тело запоминает не усталость, а завершенность и удовольствие. И в следующий раз на тренировку идешь не потому, что „надо«, а потому что после нее будет хорошо», — заключила Курьякова.
