Разговор во сне или, по-научному, парасомния, нежелательное событие, которое происходит во время сна. Однако,как «Петербург.Эксперту» объясняет врач общей практики, гериатр и нутрициолог Елена Павлова, это не болезнь в классическом понимании, а особенность работы мозга в цикле сна.
В действительности двое из трех человек хотя бы раз в жизни говорили во сне, а постоянно это явление наблюдается примерно у 5% взрослых, у детей встречается до 50% и часто проходит с возрастом.
«Главный миф, что человек во время сна рассказывает свои секреты»,- обратила внимание специалист.
Речь во сне чаще всего представляет собой бессвязные обрывки фраз, бормотание, монологи без смысловой нагрузки. Очень редко это может быть связано с событиями прошедшего дня.
Почему одни говорят, а другие — нет?
Разговор во сне -это результат активации речевых центров мозга в момент, когда они должны быть «отключены». Такое поведение во сне можно объяснить наследственной предрасположенностью. Чаще всего возникает в фазе медленного сна, когда мозг «отдыхает», но двигательные и речевые центры могут внезапно активироваться, реже во время фазы быстрого сна, где это может быть частью сновидения.
Основные провоцирующие факторы:
Недосып и сильная усталость могут повлиять на то, что мозг «проваливается» в глубокий сон слишком быстро и хаотично. Стресс и тревога, при которых нервная система не может полностью расслабиться, что приводит к микропробуждениям и активации. Лихорадка и болезнь, так как измененный метаболизм и состояние интоксикации нарушает сон. Прием каких-либо веществ, например, спиртного, может угнетать фазу быстрого сна и нарушать цикл сна, кофеин и некоторые медикаменты, такие как седативные, психотропные. Внешние факторы: шум, смена часового пояса, сон в непривычном месте.
Когда разговор во сне, повод, чтобы обратиться к врачу?
Разговор во сне может быть маркером более серьезных нарушений сна, особенно у взрослых, если он сопровождается криками, резкими движениями, вставанием с кровати и может указывать на расстройство поведения в фазе быстрого сна, которое является фактором риска нейродегенеративных заболеваний. Если сочетается с ночными страхами, лунатизмом. Человек выглядит испуганным, в поту, его сложно разбудить, а наутро он ничего не помнит. Резко началось во взрослом возрасте без видимых причин.
В этом случае необходимо обратиться за консультацией к неврологу-сомнологу и, возможно, понадобится провести исследования ночного сна в лаборатории.
«Полностью контролировать это состояние невозможно, но можно значительно снизить частоту эпизодов, устранив триггеры. Для этого необходимо ввести стабильный график сна, а именно ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные»,- посоветовала Елена Павлова.
За час-полтора до сна можно принять душ или ванну, прочитать книгу только не в телефоне или планшете, послушать спокойную музыку, помедитировать для расслабления. Кроме того, важно обеспечить полную темноту в спальне, прохладу и тишину.
Можно также освоить техники дыхания, например, диафрагмальное дыхание, йогу и тд, чтобы взять стресс под контроль. Если тревога сильная, то важно подумать о работе с психотерапевтом. Снизить потребление алкоголя и кофеина, особенно во второй половине дня и не есть на ночь много. Важно завести «дневник сна» и записывать время отхода в постель, эпизоды разговоров, возможные причины, например, стрессовый день, алкоголь, так как это поможет отследить ваши личные триггеры.
«Разговор во сне — в большинстве случаев вариант нормы, особенность работы вашего мозга, поэтому не стоит этого стыдиться или считать себя «ненормальным». Это может быть физиологической реакцией на усталость, стресс, наследственное явление, но не признак слабости»,- заверила собеседница «Петербург.Эксперта».
Активные действия важно предпринять не тогда, когда вы говорите во сне, а когда это нарушает качество вашего или сна других, либо сопровождается опасными симптомами, поэтому важно побороть не само явление, а позаботиться о качестве и гигиене своего сна в целом, поскольку, налаживая сон, вы «успокаиваете» нервную систему, и эпизоды разговора во сне проходят сами собой.
