Регулярные спортивные тренировки могут вызывать эмоциональную усталость. Дело в том, что физические нагрузки влияют на состояние не только тела, но и психики.
В разговоре с «Петербург.Экспертом» женский психолог, автор проекта Light up yourself, основательница студии декора SHISHKA Марина Иванова объяснила, почему возникает эмоциональная усталость после тренировок и как с этим справиться.
Из-за чего возникает эмоциональная усталость?
Когда человек ставит перед собой высокие цели, например, похудеть или пробежать марафон, тренировки становятся «обязательством». Это создает внутреннее давление, особенно если промежуточный результат не соответствует ожиданиям.
Эмоциональная усталость может возникнуть, когда тренировки происходят чувства стыда или давления. В этом случае работает тело, а психика постепенно истощается. Также если все тренировки проходят абсолютно одинаково, то они становятся рутинными.
«Даже любимое дело при отсутствии новизны может начать раздражать и вызывать скуку или эмоциональное отторжение», — подчеркнула эксперт.
Эмоциональное истощение появляется и у тех, кто «перешагивает» через усталость, плохое настроение или раздражение, продолжая тренироваться. Вскоре подавленные эмоции выливаются в виде апатии, потери мотивации или отвращения к спорту.
«Физический отдых — это не только сон или отдых между подходами. Эмоциям тоже нужно «перевариться». Если человек живёт по жёсткому графику без времени на восстановление (например, у него тренировки, работа, соцсети, постоянная активность), психика не успевает отдохнуть и перегружается», — рассказала Марина Иванова.
Как справится с эмоциональной усталостью?
• Признать, что усталость — это нормальная реакция организма;
• Пересмотреть свои цели и ожидания от тренировок. Эксперт подчеркнула, что периодически полезно давать себе паузу, снижать интенсивность или временно менять активность;
• Уметь находить источники радости вне спорта.
«Психика, как и мышцы, нуждается в восстановлении. И забота о себе — это не отступление, а шаг к устойчивому прогрессу», — подытожила собеседница «Петербург.Эксперта».
