Многие желают получить стремительные результаты: минус два кило за неделю — звучит как успех. Но на деле такая скорость может оказаться не победой, а риском для организма. О безопасных темпах снижения веса рассказала «Петербург.Эксперту» нутрициолог Оксана Видова.
По ее словам, медленное похудение — это не провал, а единственно верная стратегия, если вы хотите сохранить здоровье, кожу, гормоны и мышцы в порядке. И тут главное — понимать, как работает тело.
Норма снижения веса: не больше 3–4 килограммов в месяц
При сбалансированном питании и умеренной физической активности организм может без вреда сжигать примерно 500 граммов жира в неделю. В начале процесса также уходит вода, что создает иллюзию стремительного прогресса — но потом темп стабилизируется.
В идеале — до 4 килограммов в месяц. Все, что выше, может быть тревожным сигналом. Дело в том, что жировая ткань хранит токсины — и при резком ее уменьшении они быстро попадают в кровь. Это может вызвать головные боли, слабость, кожные высыпания и даже гормональные сбои.
Потеря мышц и другие скрытые риски
Одна из главных опасностей быстрого похудения — снижение мышечной массы. А мышцы — это не просто «для красоты»: они поддерживают органы, сосуды, кожу. Их потеря может привести к дряблости кожи, ухудшению осанки, варикозу и даже опущению органов.
Кроме того, при снижении жира организму нужно перестроить всю сосудистую и гормональную систему, адаптировать суставы и внутренние органы под новую нагрузку. Это требует времени и энергии.
Как худеть правильно: советы нутрициолога
Чтобы вес уходил безопасно и с пользой, важно создать мягкие, но стабильные условия:
- Добавляйте белок в каждый прием пищи: яйца, мясо, рыбу, творог — белок защищает мышцы от разрушения;
- Пейте достаточно воды — она помогает вывести токсины и поддерживает обмен веществ;
- Исключите алкоголь — он блокирует сжигание жира и перегружает печень;
- Не паникуйте из-за скачков веса в 1–1,5 килограмма — это может быть задержка жидкости, реакция на погоду или особенности цикла у женщин.
Закрепить результат можно только меняя образ жизни
Похудение —это не краткосрочная цель, а процесс, в котором здоровье должно оставаться на первом месте. Быстрые результаты могут быть обманчивыми и даже опасными, тогда как плавное снижение веса позволяет организму адаптироваться и сохранить внутреннее равновесие.
Чтобы добиться устойчивого эффекта, важно не только следить за питанием и водным балансом, но и менять привычки, образ жизни и отношение к себе.
