Стыд и унижение — это удары по самооценке, которые мешают людям проявляться и быть собой. Они живут в воспоминаниях о неприятных ситуациях и в насмешках окружающих. Эти чувства заставляют замыкаться, молчать и прятать настоящего себя.
Психолог центра «Школа Эмоций Оксаны Палеховой» Маргарита Вахрина в беседе с «Петербург.Экспертом» предложила лайфхаки, которые помогут успокоиться и перестать вспоминать неловкие ситуации перед сном.
Почему стыд так ранит?
По словам специалиста, если чувство вины говорит: «Я сделал что-то не так», то стыд звучит глубже: «Со мной что-то не так».
«Стыд — это не просто эмоция. Это встроенный в психику механизм, который отвечает за нашу «социальную безопасность». Если в детстве или юности нас критиковали за проявления себя — стыд превращается в ловушку», — подчеркнула она.
Часто его корни — в таких фразах:
- «Не позорь меня»,
- «Почему другие могут, а ты нет?»,
- «Перестань, ничего страшного».
Со временем это превращается во внутреннюю установку: «Я плохой, недостойный, лучше молчать и не выделяться». Именно поэтому стыд мешает проявляться и чувствовать свою ценность.
Чувство униженности — это форма социальной боли, в которой смешиваются стыд, бессилие и страх быть отвергнутым.
Что делать, когда стыд или чувство унижения накрывает прямо сейчас?
- Заземлитесь через тело.
«Стыд вызывает ощущение обрушения внутри. Верните себе опору: поставьте стопы ровно на пол, слегка надавите на них, почувствуйте опору», — посоветовала психолог.
- Разорвите мысленную петлю.
Когда начинается внутренний монолог «я не такой, я плохой» — эксперт порекомендовала проговорить: «Я сейчас испытываю стыд — это эмоция, а не моя суть». По словам Маргариты Вахриной, это поможет не справиться с негативной мыслью.
- Переведите внимание в реальность.
Можно оглядеться вокруг, назвать пять предметов разного цвета. Это поможет успокоиться.
- Мягкий внутренний диалог.
Стыд часто активирует внутреннего критика.
«Спросите себя: «Если бы это переживал мой друг или ребенок, что бы я ему сказал(а)?». И скажите эти слова себе», — предложила эксперт.
- Прошлое — в прошлом.
Маргарита Вахрина также рассказала о метафоре отпускания.
Чтобы не тащить старый стыд за собой, можно представить, что это тяжелый рюкзак за спиной. Его нужно снять и оставить на земле.
«Добавьте телесных ощущений — расправьте плечи, опустите их вниз, выпрямите спину. Почувствуйте это облегчение и представьте, как вы идете дальше уже без рюкзака», — добавила психолог.
- Арт-практика «Лист стыда».
Напишите на листе все, что вызывает стыд. Его нужно скомкать или порвать со словами: «Я отпускаю это. Это не определяет меня».
Маргарита Вахрина заключила, что стыд и унижение — это не приговор. Это пережитый опыт, а опыт можно скорректировать.
