Многие сталкиваются с проблемой роста мышц под слоем жира при похудении с помощью силовых тренировок. В итоге объемы только увеличиваются, приходится «уходить на сушку», а это влечет за собой сбои в работе эндокринной системы и прочие неприятности.
Юлия Апанасова, специалист по дыхательным гимнастикам и питанию, рассказала «Петербург. Эксперту», как избежать этой ошибки.
По словам эксперта, сейчас популярно локальное жиросжигание — упражнения на конкретные группы мышц.
«Комплексы упражнений нужно менять каждые три недели, поскольку мышечная память формируется 21 день и далее эффективность упражнений снижается», — отметила специалист.
Вообще эффективнее использовать статодинамический режим, который способствует росту митохондрий в мышцах. Это помогает нарастить и сохранить мышечную массу на большое количество времени даже при перерыве в тренировках.
Юлия Апанасова объяснила, почему ключевым моментом в тренировках является дыхание. По ее словам правильный вдох и выдох на подходах создает временную гипоксию и гиперкапнию (повышения содержания углекислого газа в крови). Это улучшает поступление кислорода в клетки, способствуя расщеплению жира.
«Углекислый газ выдыхается, вода выводится выделительной системой и выдыхается, а энергия расходуется на работу органов и систем», — пояснила эксперт.
Специальные диеты не нужны, но важно сбалансированное питание с достаточным количеством белков, жиров и медленных углеводов. Фастфуд и быстрые углеводы следует исключить.
Эксперт упомянула и дыхательные гимнастики, которые помогают не только похудеть, но и улучшить общее состояние организма. Однако, освоить технику дыхания и составить программу тренировок лучше под руководством специалиста.