В мире очень многие люди страдают от лишнего веса. Если этой проблемой не заниматься и «запустить» свой организм, у человека появится такая болезнь как ожирение. Прежде, чем начать борьбу с этим состоянием, важно определить его причины.
Как в интервью «Петербург.Эксперту» рассказал тренер по личной эффективности Иван Первак, ВОЗ утверждает, что основная причина ожирения заключается в малоподвижном образе жизни и чрезмерном потреблении жирной высококалорийной пищи.
Эксперт обратил внимание, что среди молодежи примерно до 25 лет людей с избыточным весом намного меньше, чем среди тех, кому за 30. Это обусловлено двумя факторами: высокая подвижность и хороший метаболизм. Причем высокий метаболизм — это производная от активности, и они стоят рядом друг с другом.
Второй основной причиной ожирения можно назвать стресс. При этом Иван Первак обратил внимание, что мозг человека устроен так, чтобы сохранить его жизнь с наименьшими затратами. Негативные переживания (дистресс) равноценны смерти.
«Мозгу нет разницы представили ли мы в мыслях паука или увидели его в реальности. Он запустит абсолютно одинаковые процессы в организме»,- предупредил тренер.
И самый простой метод уменьшить стресс — это выбросить в кровь гормоны счастья. Они нейтрализуют действие кортизола и адреналина. Наши эйфоритики — дофамин, серотонин, окситоцин, эндорфин.
И этот коктейль прекрасно вырабатывается при занятиях спортом, сексом, творчеством. Однако многим намного проще посмотреть сериал и съесть бургер с картошкой фри, запить это все газировкой, а после закусить вкуснейшим пирожным.
Как отметил Иван Первак, отсюда вытекает предельно простая формула: Много двигаться, меньше калорий, меньше стресса. Собеседник «Петербург.Эксперта» остановился подробнее на каждом пункте.
Много двигаться.
В этом случае человеку ежедневно рекомендуется проходить 10 тысяч шагов. Это около 5 километров или час ходьбы. Выйти погулять по парку или просто по району несложно. Особенно полезно будет утром и вечером, перед сном, по 30 минут. Машину, при ее наличии, можно оставить в паре километров от дома. Любая физическая активность полезна для организма.
Меньше есть.
Ни в коем случае нельзя садиться на лютые диеты или слепо следовать ЗОЖ. Достаточно просто уменьшить количество потребляемых калорий Например, пить больше воды и добавить в рацион зелень, овощи и фрукты. Если уже есть проблемы с лишним весом, то предстоит большая работа над продуктовой корзиной и пищевым поведением. При этом нельзя преходить на правильное питание резко. Любые резкие отклонения от привычного — это стресс. А стресс прямой путь к ночным перекусам, при этом человек не сможет объяснить, как оказался у холодильника.
Снижение стресса.
Постоянные занятия спортом уже снизят уровень переживаний, но существуют еще некоторые рекомендации. Во-первых, важно потреблять как можно меньше информации. Соцсети, новости вообще лучше не читать, не стоит засиживаться перед телевизором и на YouTube.
Можно найти для себя хобби. Вышивание крестиком — хорошая медитация. Важно не гнаться за идеальным результатом, а просто наслаждаться процессом.
Спать стоит ложиться до 22:00 и вставать до 7:00. Даже во время выходных. Стабильный режим очень важен для правильной работы нервной системы. От гаджетов следует отказаться за час до сна. Утром после пробуждения телефон в руки тоже лучше не брать хотя бы в первые 30 минут.
Напоследок Иван Первак дал совет хотя бы раз в две недели проводить цифровой детокс на 6-10 часов. Стоит отключить все источники информации: телефон, телевизор, соцсети, новости.
«Посещайте культурно массовые мероприятия. Ходите в театры, кино, концерты, галереи. Только без попкорна и газировки», — заключил тренер по личной эффективности.
