Все большее количество девушек и женщин отмечают резкую смену настроения и не понимают, что с этим делать. По словам диетолога, гастроэнтеролога и нутрициолога, врача превентивной и антивозрастной медицины Оксаны Тулуповой, резкая смена настроения в плохую сторону может быть связана с несколькими факторами.
В беседе с «Петербург.Экспертом» она поделилась десятью возможными причинами перепадов настроения, а также дала рекомендации, как с этим бороться.
Во-первых, режим дня, а именно циркадные ритмы, которые очень важны для женского организма.
«Лечь спать сегодня, а проснуться завтра» — главное правило. Как отметила врач, 23:00 вырабатываются важные гормоны, и один из них мелатонин, регулятор настроения, который уменьшает проявление депрессии и улучшает качество жизни.
Во-вторых, психологические причины — это невысказанные эмоции, спрятанные внутри. Здесь могут помочь разные способы. Эксперт посоветовала обратиться к психологу, заняться медитациями, йогой или начать вести дневник эмоций.
В-третьих, физическая активность. Здесь, по мнению Оксаны Тулуповой, важно соблюдать баланс. Когда женщина слишком активна и много тренируется, вырабатывается гормон кортизол, который в большом количестве может приводить к снижению настроения и депрессии. При недостатке движения, гиподинамии, также портится настроение, вызывая эмоциональную неустойчивость и повышенную раздражительность.
В-четвертых, хроническое «закисление» организма- которое проявляется хронической усталостью и снижением настроения.
«Возникает при «неправильном» питании» — большом количестве в рационе простых углеводов (булочек, конфет, сладкого, хлеба, сдобы из белой муки), «мусорной» еды, большого количества кофе и алкоголя, лекарственных препаратов», — сказала Тулупова.
По ее словам, большое количество «быстрых» углеводов приводят к резкому подъему глюкозы в крови и выбросу инсулина, развитию «углеводных качелей», что приводит к развитию инсулинорезистентности.
Нутрициолог посоветовала питаться по принципу 80/20. Он заключается в том, что 80% времени нужно есть только здоровую и хорошо сбалансированную пищу, а остальные 20% оставить на приятные, но не полезные блюда. Кроме того, важно соблюдение водного режима с помощью биодоступной воды.
В-пятых, здоровье ЖКТ. В частности, это касается печени и желчеоттока.
«Недаром есть выражение «желчный человек» — раздражительный, злобный. Микрофлора кишечника напрямую влияет на настроение. Доказано, что микробиота имеет непосредственное влияние на нас», — объяснила врач и порекомендовала проверить здоровье ЖТК.
В-шестых, «квартиранты»-паразиты. Гастроэнтеролог подчеркнула, что это не только гельминты, но и грибы, бактерии, вирусы, простейшие. Например, дрожжи Candida (кандиды) посылают сигнал в головной мозг, что может влиять в том числе и на настроение. Проверяться у специалистов на наличие «квартирантов» следует минимум два раза в год.
В-седьмых, гормональный фон, а именно фаза цикла напрямую влияет на настроение. В фолликулярной фазе высокий уровень эстрогенов, что может приводить к эмоциональной лабильности, раздражительности и повышенной чувствительности. В лютеиновой фазе растет уровень прогестерона, что может вызывать усталость, перепады настроения и, у некоторых женщин, предменструальный синдром (ПМС).
В-восьмых, здоровье щитовидной железы. Она является «королевой метаболизма». Недостаток гормонов щитовидной железы (гипотиреоз) может приводить к подавленности, апатии, депрессии, раздражительности, нарушению сна. Наоборот, избыток гормонов (гипертиреоз) может вызвать нервозность, тревожность, агрессивность, бессонницу и перепады настроения.
В-девятых, прием лекарственных препаратов, таких как спазмолитики, обезболивающие, гормональные препараты можно использовать строго по назначению врача.
В-десятых, дефициты витаминов, антиоксидантов, микроэлементов. Например, витаминов группы B, витамина D, магния, лецитина. Последний, например, — источник фосфолипидов, которые входят в состав каждой клеточной стенки. Он особенно нужен головному мозгу, нервам и печени.
«Без него нервы как оголенные провода без изоляции», — подчеркнула специалист.
Она также порекомендовала проверить уровень гемоглобина, железа и ферритина в крови. Скрытый железодефицит может влиять на отсутствие сил, энергии и снижение настроения.
«Искать причину отсутствия энергии рекомендую в комплексе. Поэтому, если откорректировать все эти пункты — результат не заставит себя ждать уже через неделю», — заключила эксперт.
