Покупка десятой пары туфель, спонтанный заказ еды на всю неделю или бесконечное заполнение корзины в онлайн-магазине — для многих это не прихоть, а способ справиться с тревогой. По данным исследований, 62% людей совершают импульсивные траты в моменты стресса.
Почему мозг требует «дозы» дофамина через шопинг и как научиться контролировать порывы? Объяснила этот феномен «Петербург.Эксперту» Екатерина Смородина, клинический психолог, автор тренингов по управлению эмоциями.
Финансовый щит: почему учет денег снижает тревогу
Первый шаг к осознанным тратам — строгий контроль бюджета. Эксперт рекомендовала:
— Фиксировать все доходы и расходы в приложении или блокноте;
— Ставить конкретные цели (отпуск, обучение, подушка безопасности);
— Анализировать, какие покупки были импульсивными и чем их можно заменить.
Когда вы видите, как каждая ненужная вещь отдаляет от мечты, тратить становится сложнее. Это не ограничение, а перераспределение ресурсов.
Нейронаука привычки: как перепрограммировать мозг
Стресс запускает цепную реакцию: кортизол провоцирует тревогу → мозг ищет быстрый способ получить удовольствие → включается автоматическое поведение (шопинг, еда, соцсети).
Привычка — это нейронная дорожка, которую мы протаптываем годами. Чтобы создать новую, нужны повторения и «награда» без вреда для кошелька.
Советы для замены привычки:
— При стрессе — 10 минут дыхательных практик вместо открытия маркетплейса;
— Заранее составить список «здоровых» антистресс-ритуалов (прогулка, танцы, рисование);
— Обратиться к специалисту, чтобы найти корень проблемы (детские травмы, страх нехватки).
Шопинг маскирует эмоции, но не решает проблему. Спросите себя: «Что я чувствую сейчас? Грусть? Одиночество?». Часто за желанием купить скрывается потребность в заботе.
