Спина — больное место всех тех, кто целый день работает за компьютером. Боли могут быть абсолютно разные: у кого-то клинит шею, у кого-то ноет поясница, а кто-то мучается от острых болей под лопаткой.
Специалист по методам естественного омоложения лица и по работе с осанкой Марина Лазарева в разговоре с «Петербург.Экспертом» отметила, что боль усугубляется тем, что напряжение в шее и сутулость ведут к быстрой утомляемости. Она поделилась советами, как укрепить мышцы дома без трат на спортзал.
Для начала эксперт порекомендовала отрегулировать свое рабочее место. Экран должен быть на уровне глаз, руки спокойно лежать на столе, локти не свисать, а плечи не подниматься. В районе поясницы она посоветовала подложить небольшой валик или подушку. Ее можно прикрепить к спинке кресла, а под ноги поставить небольшую скамейку или коробку, чтобы угол колена и бедра был 90 градусов.
В течение рабочего дня обязательно должны быть перерывы, их стоит заполнить движением.
«Вариантов очень много: повороты, наклоны, можно приседать, хорошенько потянуться, подвигать плечами, шеей, обязательно подвигайте ногами и тазом, или хотя бы просто пройдитесь по офису, если есть лестница — поднимитесь и спуститесь по ней несколько раз», — отметила специалист.
Она также посоветовала прилечь, если такая возможность есть.
Одежда должна быть удобной, не сковывать движения и давать возможность свободно дышать. Особенное внимание, по словам специалиста по работе с осанкой, нужно обратить на бюстгальтер, брюки с высокой посадкой, широкие ремни, корсеты. Часто эти детали одежды препятствуют полноценному вдоху и создают напряжение в спине, шее и пояснице, что негативно влияет на органы пищеварения и органы малого таза, приводит к системным заболеваниям.
В процессе работы стоит не задерживать дыхание, и дышать размеренно и свободно. При поверхностном дыхании диафрагма спазмируется, стискиваются зубы, и напряжение от жевательных мышц передается в шею, в поясницу. Эксперт подчеркнула, что это чревато возникновением зажимов.
Она добавила, что упражнения тоже нужны для баланса мышц в теле. Для этого не обязательно идти в зал. По мнению эксперта по работе с осанкой, лучше утром и вечером делать небольшие разминки.
Марина Лазарева также поделилась секретным способом снять напряжение с шеи — это глазодвигательная гимнастика.
«Возьмите в руку карандаш и вытяните прямо перед собой, сосредоточьте взгляд на кончике карандаша, отводите руку на 90 градусов в сторону, глазами следите за карандашом, голова неподвижно. Сделайте так 3–5 с открытыми глазами, и 3–5 раз с закрытыми глазами, и вы почувствуете, насколько легче стало вашей шее. Можно усилить эффект просто размяв шею массажными приемами», — порекомендовала специалист.
