Можно ли перестать нервничать и стать человеком, которого не задевают внешние раздражители? Да, но есть нюанс: если вам действительно станет всё равно, это может затронуть не только стрессовые ситуации, но и важные сферы жизни — семью, работу, личные отношения. Вместо того чтобы уходить в эмоциональное «ничто», лучше изменить фокус внимания и научиться не тратить нервы на то, что того не стоит.
Екатерина Смородина, психолог и предприниматель с 30-летним опытом, в беседе с «Петербург.Экспертом» рассказала, как снизить уровень стресса, но при этом сохранить интерес к жизни.
Как научиться не нервничать по пустякам?
Первый шаг — осознать, что нервные клетки действительно не бесконечны, а значит, их стоит расходовать только на то, что действительно важно.
«Смена фокуса внимания — ключ к спокойствию», — говорит Смородина.
Когда вы перестаёте тратить энергию на раздражающие мелочи, в вашей жизни происходят три важных изменения:
- Вы сосредотачиваетесь на своих делах, а не на раздражителях, которые вас отвлекают. В результате — меньше расходуете нервные клетки впустую.
- Выстраиваете свою жизнь так, чтобы минимизировать стресс. Это не значит избегать проблем, а значит уметь правильно на них реагировать.
- Освобождённое от тревог время направляете на то, что приносит радость. Удовольствие от жизни — не абстрактное понятие, а навык, который можно развивать.
Как этого достичь?
Екатерина Смородина рекомендует сочетать самостоятельную работу над собой с профессиональной поддержкой.
- Разобраться с триггерами. Найдите ситуации, которые вас раздражают, и проанализируйте, почему они вызывают такую реакцию. Часто за раздражением стоят нерешённые внутренние конфликты, детские сценарии или непроговоренные эмоции.
- Выстраивать личные границы. Чем чаще вы говорите «да» тому, что вас разрушает, тем больше нервов на это тратите. Учитесь говорить «нет» без чувства вины и отделять важное от второстепенного.
- Создавать для себя комфортную среду. Если вас раздражает шум, заведите привычку работать в наушниках. Если беспокоит беспорядок — введите систему организации пространства. Мелкие изменения в окружении могут существенно снизить уровень стресса.
- Посещать психолога.
«Разбираясь с внутренними конфликтами, вы снижаете эмоциональные затраты на реакции, которые вас изматывали», — отмечает Смородина.
Регулярная работа с психологом помогает не просто «подавлять» эмоции, а понимать их природу и учиться экологично проживать их.
Когда начинать?
Изменения можно внедрять в любое время, но начало года — отличный повод.
«Хотя никогда не поздно менять то, что не устраивает», — подытоживает Екатерина Смородина.
Вместо того чтобы превращаться в человека, которому действительно «всё равно», стоит научиться управлять своим вниманием, направлять энергию на значимое и осознанно выбирать, на что тратить эмоциональные ресурсы. Это и есть ключ к внутреннему спокойствию.
