Получать сплошные отказы от работодателей — крайне неприятная ситуация, которая может сломить даже самого уверенного человека. Однако это не повод для отчаяния, а возможность пересмотреть свой подход. Гештальт-терапевт Светлана Ершова поделилась с «Петербург.Экспертом» практическими советами, которые помогут сохранить внутренний баланс и вернуть силу духа.
Почему отказ так сильно влияет на наше состояние?
Чаще всего проблема не в самом отказе, а в том, что он портит настроение и подрывает веру в себя. Когда человек получает отказ за отказом, у него формируется убеждение: «Я никому не нужен», «Со мной что-то не так», «Хорошей работы мне не видать». Это запускает негативный цикл мыслей, который только усугубляет ситуацию.
Самый распространённый совет — «думай позитивно» — не работает. Запрещать себе негативные мысли или заменять их на искусственно позитивные установки — это путь в тупик. В итоге человек оказывается на эмоциональных качелях: от надежды к отчаянию.
Ершова рекомендует не бороться с негативом, а разрешить ему быть.
«Попробуйте осознанно наблюдать за своими мыслями и чувствами. Важно понять, что вы испытываете и почему. Это не значит, что нужно в них погружаться — просто дайте им место, но не зацикливайтесь», — объясняет терапевт.
Как восстановить внутреннюю силу после отказов?
1. Разрешите себе чувствовать
Если вы злитесь, обижаетесь или ощущаете разочарование, это нормально. Не заглушайте эмоции, а осознайте их. Например, можно задать себе вопрос: «Что я сейчас чувствую? Как это на меня влияет?».
2. Используйте метод «Стоп»
Когда негативные мысли начинают затягивать, важно остановить себя. Внутренне скажите «Стоп!» и зафиксируйте этот момент. Осознанная остановка даёт ощущение контроля над ситуацией.
3. Почувствуйте свою силу
После того как удалось «остановить поток» негативных мыслей, важно ощутить внутреннюю уверенность.
«Если вы осознали, что не хотите слушать этот бред, — это уже сильное состояние!» — подчёркивает Ершова.
4. Дайте задание своему подсознанию
Из состояния внутренней силы сформулируйте чёткий запрос к своему подсознанию. Важно, чтобы он:
• содержал не более 5 слов;
• был сформулирован в настоящем времени;
• не включал предлоги, но содержал местоимения.
Например: «У меня прекрасная высокооплачиваемая работа».
«Важно не просто повторять эти слова механически, а произносить их, когда чувствуете в себе внутреннюю силу», — советует терапевт.
Что делать, если отказы продолжаются?
Каждый отказ воспринимайте не как личную неудачу, а как очередной шаг к своему будущему. Возможно, работодатель не увидел в вас нужного кандидата не потому, что вы недостаточно хороши, а потому, что вы не подошли под его конкретные требования.
• Пересмотрите резюме — возможно, его нужно доработать, чтобы оно лучше отражало ваши сильные стороны.
• Проанализируйте отклики — если вы отправили 50 резюме и не получили отклика, возможно, стоит поменять стратегию поиска.
• Не привязывайтесь к одной работе — рассматривайте разные варианты, чтобы не ограничивать свои возможности.
Главное — не позволять отказам разрушать вашу веру в себя. Каждый отказ приближает вас к правильному работодателю, а значит, к вашей идеальной работе. Настройтесь на успех, поддерживайте состояние силы и двигайтесь вперёд.
