Многие интересуются, сколько минут следует уделять кардио для похудения и какой его вид является наиболее эффективным. О том, как сделать тренировки радостными, а не мучительными, рассказала основатель студии дизайна Luck Design и автор подкаста «Триатлон с дивана» Фрина Бренцис в интервью « Петербург. Эксперту».
Эксперты рекомендуют уделять от 150 до 300 минут умеренной физической активности в неделю, что составляет всего 20-30 минут в день. Это время можно использовать не только для сжигания калорий, но и для того, чтобы устроить себе маленький праздник с танцами.
Бренцис сравнила бег с первым свиданием — это может быть нервно и потно, но он отлично помогает расстаться с лишними калориями. За час бега можно сжечь до 600 калорий, но после 30 минут организм может начать требовать пиццу.
Если бег не подходит, эксперт предложила попробовать велосипед. Велоспорт можно рассматривать как романтическое путешествие, где за час можно сжечь до 500 калорий. Она также подчеркнула, что кататься можно не только по парку, но и по улицам, наслаждаясь городскими видами.
Плавание же спикер описала как отпуск без загара. При этом за час можно сжечь до 700 калорий. Нужно представить себя дельфином, мчащимся по волнам, а не пингвином на суше.
«Окунитесь в воду и представьте, что вы — дельфин, который мчит по волнам, а не человек, который застрял в бассейне!», — дополнила Бренцис.
Однако эксперт напомнила, что кардио — это не единственный ключ к успеху. Силовые тренировки также важны для создания крепких мышц, которые будут работать на человека, даже когда он отдыхает на диване с шоколадом.
«Итак, подводя итог: для похудения вам нужно 150-300 минут кардио в неделю. Выбирайте тот вид активности, который вам по душе! Будь то бег, велосипед или плавание — главное, чтобы это было весело и приносило радость!», — заключила эксперт.
