Новогодние праздники для многих превращаются в гибрид отдыха и стресса, когда физически человек находится с семьей, а мысли продолжают крутиться вокруг рабочих дел или учебы. Постоянное мысленное прокручивание задач не позволяет полноценно восстановиться и портит атмосферу главного семейного торжества.
Психолог и эксперт по личной эффективности Надежда Майдурова в диалоге с «Петербург.Экспертом» дала практические советы, как создать четкую психологическую границу между работой и праздником, чтобы дать себе возможность по-настоящему отдохнуть.
Первое и самое простое действие — это цифровой детокс. Надежда Майдурова рекомендует полностью отключить рабочие уведомления на телефоне или, если это невозможно, выделить для их проверки строго ограниченное время, например, 15 минут утром.
«Главное: оставьте телефон где-нибудь в далекой комнате, когда придет время сесть за праздничный стол, чтобы не проверять рабочие чаты», — посоветовала эксперт.
Когда технические меры приняты, в дело вступает работа с вниманием. Психолог предлагает осознанно «отлавливать» моменты, когда мысли снова убегают к делам, мысленно говорить себе «Стоп» и переключать фокус на телесные ощущения или простой вопрос «Что я хочу сделать сейчас для себя?».
Чтобы мозгу было легче переключиться с привычного рабочего режима, Надежда Майдурова советует заранее составить план приятных занятий на каникулы — от похода в баню до настольных игр. Это создает позитивную альтернативу и не дает погрузиться в рабочие мысли от скуки.
«Когда у вас есть план радостных занятий, меньше вероятность того, что мозг переключится на рабочие задачи от скуки», — объяснила собеседница «Петербург.Эксперта».
Ключевым же шагом эксперт называла внутреннее разрешение себе отдыхать без чувства вины. Важно напомнить себе, что качественный отдых — это не роскошь, а инвестиция в будущую продуктивность и энергию.
«Новый год случается раз в году. Подарите себе и близким самое ценное — ваше настоящее. И это будет лучшим подарком для всех», — подчеркнула эксперт.
