Биологически активные добавки стали частью повседневности: их можно купить не только в аптеках, но и в супермаркетах, на АЗС и маркетплейсах. Но вопрос остается один: что из этого действительно приносит пользу, а что – просто удачный маркетинговый ход?
Нутрициолог и парафармацевт Юлия Попова рассказала «Петербург.Эксперту», что добавки работают только при подтвержденном дефиците и как инструмент дополнения к полноценному питанию.
Когда БАДы действительно нужны
БАДы не являются «волшебной таблеткой», которая одинаково эффективна для всех. Они полезны при дефиците конкретных веществ, выявленных анализами.
«Добавки реально работают, но только если дефицит подтвержден анализами и есть симптоматика. Но воспринимать их стоит как дополнение к полноценному питанию, а не как его замену»,- отметила Юлия Попова.
Эффективные и научно подтвержденные добавки включают:
— Витамин D3 – важен для иммунитета и здоровья костей;
— Железо – влияет на уровень энергии, гормоны и работу мозга, но требует осторожности из-за риска усиления воспалений;
— Витамины группы B – необходимы при стрессе, вегетарианстве и проблемах ЖКТ;
— Магний – снижает тревожность, улучшает сон, особенно в форме цитрата и глицината вместе с витамином B6;
— Омега-3 (ЭПК и ДГК) – поддерживают работу мозга и сердца, восполнение без добавок затруднительно при редком потреблении жирной рыбы;
— Пробиотики и пребиотики – корректируют баланс микробиоты при дисбиозе;
— Коллаген – поддерживает кожу и суставы; эффект умеренный и накопительный.
«Минус десять лет за месяц» — миф, а вот поддержка кожи и суставов при регулярном приеме вполне реальна», — пояснила эксперт.
Что остается маркетингом
Неэффективные добавки чаще всего это:
— «Чудо-комплексы» без указания доз и форм;
— Экзотические суперфуды с неподтверждённой эффективностью;
— Препараты с сомнительными составами, красителями, консервантами и без сертификата регистрации.
Попова подчеркнула, что важно учитывать форму и стандартизацию активного вещества, подбирать дозировку индивидуально, консультироваться с врачом или нутрициологом.
Эксперт заключила, что здоровье строится на полноценном питании, сне и движении, а БАДы — это лишь инструмент коррекции дефицитов. Без подтвержденного дефицита их польза сомнительна, а часть продуктов — чистый маркетинг.
