Кристина Пришвина, репродуктолог, эндокринолог-гинеколог и врач-диетолог, в диалоге с «Петербург.Экспертом» дала советы, как восстановить организм после праздничных излишеств. По её словам, обилие сладкого, жирного и алкоголя в период праздников может привести к усталости, тяжести и снижению энергии. Однако мягкий детокс и внимательное отношение к себе помогут вернуть организм в тонус.
Зачем нужен детокс?
Пришвина подчеркивает, что детоксикация — это не жесткая диета или голодание, а процесс мягкого восстановления организма.
«Детокс помогает активизировать метаболизм, вывести токсины и нормализовать вес, набранный за праздники», — объясняет врач.
Она отмечает, что такие процедуры способствуют улучшению работы органов, повышению уровня энергии и восстановлению обмена веществ.
Основные шаги для детокса
- Сбалансированное питание
Пересмотрите свой рацион, исключив жирные и сладкие продукты.
«Увеличьте потребление овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов», — советует Пришвина.
Она рекомендует продукты, богатые клетчаткой, такие как капуста, брокколи, яблоки и бобовые, которые улучшают пищеварение и способствуют выведению токсинов.
Кроме того, стоит добавить в рацион антиоксиданты, содержащиеся в ягодах, зелени и специях, таких как имбирь и куркума. Эти вещества помогают нейтрализовать свободные радикалы и поддерживают процессы очищения на клеточном уровне. Здоровые жиры из рыбы, авокадо и орехов улучшают состояние кожи и обмен веществ.
- Достаточное потребление воды
Гидратация — ключевой элемент детокса.
«Недостаток воды замедляет выведение токсинов и приводит к усталости», — подчёркивает Пришвина.
Она рекомендует пить не менее 1,5–2 литров воды в день, добавляя в неё лимон или имбирь для улучшения обмена веществ.
- Физическая активность
Регулярные тренировки ускоряют обмен веществ и помогают выводить токсины через пот.
«Выберите то, что вам нравится: прогулки, йога, танцы или легкий бег», — советует эксперт.
Она также подчеркивает пользу растяжки и пилатеса, которые помогают улучшить гибкость и снять напряжение после длительных застолий.
- Детокс-продукты
Пришвина выделяет продукты, которые особенно полезны для очищения организма: свеклу, капусту, брокколи и зелень.
«Свекла очищает печень, а брокколи содержит вещества, поддерживающие ее работу», — объясняет она.
Также она рекомендует авокадо и ягоды, которые уменьшают воспаление и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
- Полноценный сон и отдых
Восстановление организма невозможно без качественного сна.
«Во время сна активизируются процессы регенерации клеток и очищения организма», — подчеркивает врач.
Для оптимального восстановления нужно спать 7–9 часов в сутки. Релаксация перед сном, например, медитация или дыхательные упражнения, поможет снизить уровень стресса.
Индивидуальный подход
Пришвина напоминает, что каждый организм уникален.
«Прислушивайтесь к своему телу: если вам некомфортно, не заставляйте себя», — советует она.
Постепенное введение изменений позволит избежать стресса и добиться устойчивого результата. Признаки успешного детокса — улучшение настроения, нормализация стула и повышение энергии.
Заключение
По словам Пришвиной, детокс после праздников — это не гонка за быстрыми результатами, а процесс гармонизации организма.
«Важно подходить к восстановлению с умом: соблюдать баланс питания, оставаться активным и уделять внимание отдыху», — резюмирует эксперт.
Забота о здоровье должна быть постоянной, а не ограничиваться лишь периодами после праздников.
