Йога — это не просто комплекс физических упражнений, дыхательных техник и практик концентрации внимания. Это целая философия, древнее учение. Йога развивает человека всесторонне — через тело, ум и эмоции, а также помогает достичь гармонии физического и психологического состояния.
В современном мире существует много видов йоги: обычная, хатха, Flow, аэройога и другие. Автор концепции осознанного выравнивания тела, фитнес-эксперт, тренер-методист, теле-радиоведущая фитнес рубрик, соавтор книги «Ем, бегу, живу!» с Юлией Высоцкой, эксперт онлайн школы Юлии Высоцкой Ирина Пирогова объяснила, как выбрать подходящую, в чем их различие и какая будет наиболее эффективной.
Эксперт отметила, что для начала следует определить, какую пользу от йоги хочется получить: физическое, ментальное развитие, настроение или все сразу.
«В наше время физическая активность снижена, а психологическое напряжение повышено, информационное поле настолько активно, что тело не успевает переварить, то количество информации, задач, поэтому я считаю, что йога должна позитивно влиять на все аспекты», — объяснила Пирогова.
Фитнес-эксперт перечислила рекомендации при выборе направления:
• на первом месте относительно физического здоровья, — это йога Айенгара.
Это одно из направлений Хатха-йоги. Основное внимание уделяется правильному положению тела, позы выполняются симметрично от простого к сложному. Человек любого уровня подготовленности может постепенно и продуктивно освоить все. В этом виде йоги задействовано специальное оборудование — пропсы.
• Йога-терапия. Она подходит для индивидуальных особенностей в теле. Например, самой простой позой считается шавасана — поза трупа, выполняется, лежа на спине в расслабленном состоянии.
«Если у человека есть поясничный лордоз, то в этом положении будет зажиматься поясничный отдел, тогда будет предложен болстер в виде подушки под заднюю поверхность бедра для комфортного занятия», — отметила эксперт.
По словам Пироговой, этот вид йоги помогает изучить свое тело, использовать эти знания в обыденной жизни и чувствовать, что идет в пользу, а что нет.
• Обычная йога — проста в исполнении, однако в ней нет индивидуальных моментов.
«Здесь нужно быть внимательным при выполнении поз и если чувствуете боль, перенапряжение, то нужно не терпеть и озвучить преподавателю», — подчеркнула Ирина Пирогова.
• Аэройога, выполняется в гамаках — это одно из самых современных направлений.
Ее особенностью является то, что она сочетает в себе элементы акробатики и пилатеса. Здесь нужно иметь в виду, если есть проблемы с позвоночником, опорно двигательным аппаратом, давлением, зрением обязательно нужно предупредить тренера и проконсультироваться с врачом.
• Флоу-йога. В этом направлении позы плавно сменяют друг друга одна за одной. Движения в унисон с ритмом дыхания, как бы переходя в потоковый режим — практика приобретает медитативный характер.
Специалист напомнила, что здесь также надо учитывать индивидуальные особенности тела, так неправильное положение стопы, поясницы, тела, в целом в позах стоя, могут обострить имеющийся мышечный дисбаланс.
• Inside Flow (внутренний поток) — это эволюция виньяса йоги, в которой все движения связаны между собой, напоминая танец. Однако этот вид йоги — заранее продуманный танец в ритм музыке.
«За каждым танцем-флоу стоит личная история его создателя. В его движениях всегда заложен смысл, сопровождающийся эмоцией, которую зачастую проживал так или иначе каждый. Мы проживаем физически и эмоционально ту или иную ситуацию», — пояснила фитнес-эксперт.
Такой вид йоги помогает расслабиться эмоционально, поработав физически.
