В современном мире гаджеты стали незаменимой вещью. Мы регулярно смотрим что-то на планшете, работаем за ноутбуком и листаем соцсети в телефоне. Из-за такого образа жизни, часто маломобильного, появляются различные проблемы с организмом, преимущественно с осанкой.
Специалист по методам естественного омоложения лица и по работе с осанкой Марина Лазарева в беседе с «Петербург.Экспертом» разобрала основные вредные привычки при использовании гаджетов и не только, а также предложила варианты их исправления без физических упражнений.
При работе за компьютером многие тянуться шеей к экрану, поднимая плечи к ушам. Чтобы не повторять такую позу, следует поднять монитор на уровень глаз — на коробку или специальную подставку. Если это ноутбук, удобнее дополнительно подключить отдельную клавиатуру. Кроме того, стоит проверить и отрегулировать высоту стола и стула, их взаимное расположение для комфортного сидения.
Если приходится часто разговаривать по телефону, по словам эксперта, не стоит зажимать его между ухом и плечом или долго держать в перенапряженной руке. Лучше воспользоваться гарнитурой или громкой связью.
«Много работаете в телефоне или планшете? Нужно обязательно поднимать его на уровень глаз двумя руками. Еще можно использовать специальные стационарные подставки или часть времени работать из позиции лежа на животе, плечи опущены, телефон в руках перед собой», — отметила Лазарева.
Для тех, кто любит смотреть лекции и вебинары с телефона, специалист советует поставить его на штатив или подставку на уровне глаз.
«На осанку может серьезно повлиять и ношение сумки на одном плече. Выход — либо очень часто менять плечи, либо заменить на кросс-боди или поясные сумки, или рюкзак. При длительном ношении тяжелого рюкзака тоже происходит дисбаланс мышц шеи и плечевого пояса», — подчеркнула эксперт.
Если есть привычка сидеть нога на ногу и по-другому уже неудобно — скорее всего, произошел перекос таза, плеч и смещение в нижней челюсти.
«Для начала надо поставить под одну ногу коробку или подставку и раз в полчаса менять положение. Одновременно с этим надо начать делать упражнения, развивая симметрию тела. Тогда получится приучить себя сидеть ровно на седалищных буграх, поставив ноги ровно на пол», — объяснила Марина Лазарева.
Эксперт также призвала не сидеть, подпирая щеку рукой. Если это происходит постоянно, и с одной и той же стороны, появится асимметрия нижней трети лица и проблемы с височно-нижнечелюстным суставом.
Необходимо проанализировать одежду на то, насколько в ней комфортно чувствует тело. На это влияет и размер одежды, и фасон, и личное восприятие фигуры.
«Особенно важно правильно подобрать хороший бюстгальтер, потому что неудобная одежда и белье усиливают сутулость и напряжение в плечах и шее», — порекомендовала специалист.
