Международный биохакер, нутрициолог и фитнес-эксперт Валерия Лучшева рассказала «Петербург.Эксперту», почему силовые тренировки важны для людей всех возрастов и какие преимущества они дают для здоровья и долголетия.
Силовые тренировки часто ассоциируются с молодёжью и стремлением к эстетической привлекательности. Однако их значение выходит далеко за рамки красоты. Поднятие тяжестей помогает укрепить здоровье, предотвратить старение и сохранить качество жизни в любом возрасте. С возрастом мышцы человека теряют массу и силу — процесс, известный как саркопения. Исследования показывают, что человек теряет около трех килограмм мышечной массы за каждое десятилетие после 30 лет. Силовые тренировки замедляют этот процесс и даже могут обратить его вспять.
Мышечная масса не только делает человека сильнее, но и способствует улучшению метаболизма.
«Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя», — подчеркнула Лучшева.
Это помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск ожирения. Силовые тренировки также регулируют уровень сахара в крови, повышая чувствительность к инсулину, что снижает вероятность развития диабета 2 типа. Кроме того, они укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая артериальное давление и уменьшая нагрузку на сердце.
Особенно важны силовые тренировки для пожилых людей. Они помогают сохранить независимость, улучшить координацию и баланс, что значительно снижает риск падений и связанных с ними травм. Удивительно, но исследования доказывают, что даже в возрасте 70 лет силовые тренировки способны «омолодить» митохондрии — энергетические центры клеток, — и активизировать гены, связанные с молодостью. Результаты одного из исследований показали, что всего за шесть месяцев тренировок у мужчин старшего возраста сила выросла почти на 50%, что значительно улучшило их физическое состояние.
Силовые тренировки влияют не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние. Они способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые улучшают настроение и помогают справляться со стрессом.
«Регулярные занятия улучшают сон, укрепляют иммунитет и помогают дольше сохранять ясность ума», — отметила Лучшева.
Для того чтобы начать силовые тренировки, важно соблюдать несколько принципов: проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний; правильно подбирать вес и технику выполнения упражнений; увеличивать нагрузку постепенно; и заниматься регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Для пожилых людей специалисты рекомендуют выбирать веса, которые позволяют выполнять 8–15 повторений, избегая лёгких нагрузок с большим количеством подходов, так как они менее эффективны.
Как заключила Валерия Лучшева, силовые тренировки — это мощный инструмент для продления жизни и поддержания здоровья. Они укрепляют тело, замедляют старение и помогают наслаждаться активной жизнью в любом возрасте.
