Многим в детстве говорили, что есть волшебное слово «пожалуйста», но оказывается, что оно такое не одно. Второе и не менее важное слово — «нет», но не все умеют им пользоваться. Психолог, тренер, эксперт по работе с подсознанием Ольга Пушкина объяснила, как научиться отказывать людям без чувства вины.
По ее словам, есть два случая, когда необходимо сказать «нет»: когда не можете и когда не хотите что-то делать. Многие люди воспринимают отказ, как грубость и ругательство, но есть способ не делать то, что не хочется, без использования категоричного «нет».
Психолог дала формулу, которая позволит отстоять свое нежелание совершать предложенное. Для начала нужно сказать «да» своим потребностям и желаниям.
Например, так: «Он хочет, чтобы я его подвез домой, но я планирую ехать один, поскольку именно так я отдыхаю от работы», — уточнила психолог.
Нужно проявить участие, дать понять, что собеседник услышан. А после выразите отказ через слова: «Разреши я тебе откажу». Подкрепить завуалированное «нет» можно через обозначение потребности: «Для меня важно ехать в одиночестве».
Не оправдывайтесь! Ведь вы уже сказали себе «да», — добавила эксперт.
Если ваш отказ проигнорировали, то стоит прояснить намерение собеседника. Не стоит вестись на уговоры и шантаж, вы можете прекратить разговор без объяснений.
Интересно, что для тех, кто привык с детства угождать, алгоритм может показаться сложным. В таком случае нужно работать с собой. Можно попробовать сделать упражнение с зеркалом. Нужно подойти к нему и сказать: «Ты хороший даже тогда, когда не слушаешься старших и делаешь по-своему. Я разрешаю тебе выполнять твои желания и не выполнять чужие. Мне нравится, когда ты можешь за себя постоять. Я люблю тебя».
Это послание должен услышать внутренний ребенок. При выполнении микротренинга можно представлять в зеркале маленького себя, который боялся быть отвергнутым.
Теперь вы — взрослый. И ваш внутренний малыш — под защитой вашей любви. И пусть маленькое слово «нет» станет вашим любимым волшебным словом, — заключила Пушкина.
