С начала текущего года в Петербурге значительно вырос спрос на медицинские препараты для нервной системы, по данным DSM Group. Продажи антидепрессантов за этот период выросли на 39%, транквилизаторов – на 27%, нейролептиков – на 24%. Руководитель Московского центра психологии, специалист по работе со страхами, тревогами, паническими атаками Вячеслав Немцов рассказал «Петербург.Эксперту», как помочь себе без таблеток.
— Мы живем в эпоху перемен, как говорится, никому не пожелаешь жить в такое тревожное время. Психика постоянно в состоянии стресса, и то, что что люди обращаются за помощью к специалистам, пропивают курсы антидепрессантов – это естественно, — уверен специалист.
Вячеслав Немцов считает, что в то же время можно научиться справляться со страхами и тревогами без помощи химических средств.
— Нужно разделять «Я» и свои эмоции. «Я» — не эмоции, не тревожные мысли. Подходить к ним нужно осознанно, контролировать. Многим помогает медитация, занятия спортом, йога. В особенно острые моменты можно делать серию глубоких вдохов и выдохов либо досчитать до десяти, оглядеться, понять, насколько реальна угроза именно для тебя, в общем, не идти за массой. А еще есть упражнение такое: встать в позу ноги на ширине плеч, руки в бока, подбородок вверх. Это поза «я хозяин, я хозяйка». Она помогает вырабатывать гормоны радости, поднимает настроение. А вообще тревожные состояния – это заразно. Так же происходит и с обществом, излучающим уверенность. Поэтому следует выбирать круг общения: будешь в успешном обществе, будешь сам таким же.
Чтобы психологическую энергию поддерживать на высоком уровне, нужно задуматься над физикой – например, вовремя ложиться и вставать, высыпаться.
— За счет здорового образа жизни, за счет физики можно поднять свою психологическую энергию. Когда психологической энергии достаточно, человек спокойно перемалывает негатив, справляется с нагрузками. Я всегда смешиваю духовное и физическое, тут прямая взаимосвязь, — заключил Вячеслав Немцов.