Каждая женщина, заботящаяся о своем здоровье и фигуре, задумывается о том, какие мышцы необходимо тренировать для поддержания хорошей формы. Акушер-гинеколог, репродуктолог и диетолог-нутрициолог Кристина Пришвина в интервью «Петербург.Эксперту» рассказала, что правильный подход к тренировкам важен для всех групп мышц, но есть и те, на которые женщинам нужно обращать особое внимание.
По словам эксперта, женщины должны тренировать все группы мышц, однако существуют физиологические особенности, которые требуют дополнительного внимания. В первую очередь, это мышцы тазового дна, которые играют ключевую роль в поддержании женского здоровья.
Особенности женской мышечной массы
Мышечная масса у женщин распределена неравномерно.
«Женские мышцы ног и ягодиц достаточно сильны и могут откликаться на тренировки быстрее, чем мышцы плечевого пояса, рук или спины. Однако в них меньше миофибрилл, что делает женские тренировки более направленными на сжигание жира и улучшение рельефа, чем на наращивание мышечной массы», — объясняет Кристина Пришвина.
Для общего здоровья рекомендуется выполнять базовые упражнения, такие как жим лежа, приседания, становая тяга и планка. Эти упражнения помогают активизировать гормональную систему и улучшить тонус мышц.
Мышцы тазового дна — фундамент женского здоровья
Особое внимание Кристина Пришвина обращает на мышцы тазового дна.
«Мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы, такие как мочевой пузырь, матка и прямая кишка. Если эти мышцы ослабевают, это может привести к серьезным проблемам, включая опущение органов и недержание мочи», — предупреждает эксперт.
По статистике, с ослаблением мышц тазового дна знакомо до 45% женщин во всем мире. Это может привести к таким патологиям, как: опущение и выпадение органов малого таза; хронические тазовые боли; снижение сексуального желания и яркости ощущений; неконтролируемое мочеиспускание или недержание мочи; неприятные звуки из влагалища во время интимной близости.
«Данные заболевания зачастую требуют оперативного вмешательства, поэтому крайне важно заниматься профилактикой», — подчеркивает Пришвина.
Факторы, ведущие к ослаблению мышц тазового дна
По словам эксперта, одними из основных факторов риска являются беременность и роды, особенно многоплодные. С возрастом тонус мышц естественным образом снижается, что связано с изменениями гормонального фона, такими как снижение уровня эстрогена.
«Сидячий образ жизни, ожирение и недостаток физической активности также могут стать причиной ослабления мышц тазового дна», — отмечает Пришвина.
Она также добавляет, что хронический кашель, травмы и хирургические вмешательства создают дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна.
Методы укрепления мышц тазового дна
Один из самых доступных и эффективных способов поддержания мышц тазового дна — это упражнения Кегеля.
«Комплекс упражнений Кегеля можно выполнять дома, и его описание легко найти в интернете. Однако если вы не видите результата после нескольких недель, рекомендуется обратиться к врачу-гинекологу для подбора других методов коррекции», — советует Кристина Пришвина.
Зачем вы все это читали?
Ответ прост — чтобы понять механизм возникновения проблемы и, что важнее, способы её решения.
«Знание о том, как функционируют мышцы и как их поддерживать в здоровом состоянии, помогает избежать множества проблем, которые в будущем могут потребовать серьезного медицинского вмешательства», — заключает эксперт.
Заключение
Таким образом, регулярные тренировки всех групп мышц, в особенности мышц тазового дна, помогают женщине поддерживать здоровье и красоту. Правильный рацион, физическая активность и забота о себе — это ключевые компоненты поддержания гармонии в организме.
