Многие женщины до сих пор избегают силовых тренировок, опасаясь «перекачаться» или считая, что железо не для них. Тренер-нутрициолог Ольга Яблокова объяснила «Петербург.Эксперту», почему это заблуждение и кому на самом деле полезны занятия в тренажерном зале.
Миф или правда?
До сих пор можно встретить мнение, что женщине нельзя ходить в тренажерный зал заниматься силовыми.
«Безусловно, это миф», — заявила тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
По ее словам, женщине не только можно в тренажерный зал, но и очень нужно.
Зачем женщине мышцы?
«Силовые тренировки важны для здоровья, фигуры и качества жизни, потому что с возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, а поддерживать её без нагрузки невозможно. Именно поэтому силовые упражнения не про раскачать тело по-мужски, а про здоровое, красивое функциональное тело», — пояснила эксперт.
Мышцы нужны не только для внешнего вида. Они помогают держать осанку здоровой, сохранять суставы, двигаться легче и чувствовать себя более сильной в повседневной жизни.
Кроме того, мышечная масса влияет на обмен веществ: чем ее больше, тем легче организму расходовать энергию.
«Поэтому тренажерный зал или любые силовые упражнения — это обязательная забота о себе», — подчеркнула тренер.
Что происходит с мышцами с возрастом?
После 30 лет мышечная масса начинает постепенно снижаться.
«Если ничего не делать, мышцы становятся слабее, тело теряет тонус, а движения даются тяжелее. Появляются боли в теле, а мышечная масса активно заменяется жировой», — предупредила Ольга Яблокова.
Силовые тренировки помогают замедлить этот процесс. Женщина не станет от силовых тренировок перекачанной, как боятся многие. Наоборот, она будет крепкой, здоровой, красивой и энергичной.
Где можно тренироваться?
Силовые тренировки необязательно выполнять только в зале. Прекрасная альтернатива — домашние занятия.
Здесь главное не место, а сама нагрузка и составленная грамотно тренировка. Если мышцы получают нагрузку регулярно, прогрессируют и получают стресс, необходимый для адаптации и роста, то тренировка будет давать результат независимо где она проводится.
