Рекомендация выпивать стакан воды сразу после пробуждения давно стала стандартным советом специалистов по здоровью. Людям обещают запуск обмена веществ, детокс и даже похудение с помощью этого ритуала. Но действительно ли выпитый стакан воды натощак является полезной привычкой или это просто красивый миф, не имеющий серьезного обоснования? Об этом подробнее «Петербург. Эксперту» рассказала тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
Что происходит с организмом утром
Ночью наш организм продолжает работать, однако он не получает воды на протяжении 6–8 часов. За это время организм теряет достаточно жидкости и утренняя жажда — нормальная физиологическая реакция. Выпивая стакан воды утром, мы в первую очередь восполняем эти потери, активируя работу желудка и кишечника, чтобы устранить обезвоживание и подготовить организм к завтраку.
Запускает ли вода утром обмен веществ?
«Исследования показывают, что употребление воды, действительно, может кратковременно увеличить энергозатраты организма за счет термогенеза. Когда человек выпивает воду, особенно прохладную, организм затрачивает немного энергии на то, чтобы согреть ее до температуры тела и распространить по тканям», — отметила специалист.
Но по ее словам, этот эффект небольшой и не является самостоятельным инструментом для похудения. Если рацион и уровень активности у человека никак не меняются, то один стакан воды не повлияет на снижение веса.
Реальная польза воды натощак
Несмотря на скромное влияние на метаболизм, польза утренней воды все же есть, и она подтверждается физиологией:
- Восполнение баланса. Проще говоря, вы даете организму то, в чем он нуждается после пробуждения. Это помогает быстрее взбодриться, улучшает самочувствие и внешний вид кожи.
«Но важно понимать: большее значение имеет не сам факт приема воды натощак, а общий суточный баланс жидкости. В среднем взрослому человеку требуется около 30 миллилитров воды на килограмм массы тела. Стоит также отслеживать количество выпитого за день и стремиться к своей норме», — сказала Ольга Яблокова.
- Помощь пищеварению. Для людей, склонных к запорам, стакан воды натощак может стать настоящим спасением. Жидкость, попадая в пустой желудок, мягко простимулирует моторику желудочно-кишечного тракта и будет способствовать более регулярному стулу.
- Формирование полезной привычки. Если вы редко пьете воду в течение дня, такой утренний ритуал — отличный способ увеличить количество жидкости в течение дня. Плюс — эту привычку несложно внедрить на постоянную основу.
«Часто также стоит вопрос, какую лучше выбрать воду — теплую или холодную. Температура воды — это индивидуальный вопрос комфорта. Теплая воспринимается легче и может лучше стимулировать моторику кишечника. Но принципиальной разницы для здоровья нет», — подчеркнула тренер-нутрициолог.
Таким образом, вода натощак — это полезная привычка, которая помогает восполнить ночную потерю жидкости, мягко пробуждает пищеварение и поддерживает водный баланс. Однако важно помнить, что вода — это не волшебная таблетка для похудения. Ее утренний прием не отменяет необходимости сбалансированного питания и регулярной активности, заключила эксперт.
