В современном мире, где ритм жизни становится все стремительнее, спорт часто оказывается на последнем месте в списке приоритетов. Между работой, семьей и другими обязанностями сложно найти время и мотивацию для регулярных тренировок.
Однако, по мнению тренера-нутрициолога Ольги Яблоковой, физическая активность необходима для психики, поддержания энергии и улучшения качества жизни в целом. Она рассказала «Петербург.Эксперту», как правильно в расписании выделить время для спорта.
Шаг 1. Определить, зачем нужны занятия
По словам эксперта, мотивация помогает сохранять дисциплину и вдохновение. Когда цель понятна и близка, путь к регулярным тренировкам становится легче.
Шаг 2. Начать с небольшого
Если опыта в спорте нет, то не нужно ставить очень высокие цели. Тренер-нутрициолог подчеркнула, что так можно быстро потерять мотивацию и разочароваться.
«Вместо того чтобы планировать сразу полтора часа в спортзале, начните сначала с 30 минут активности три-четыре раза в неделю», — посоветовала Ольга Яблокова.
Она предложила увеличивать количество прогулок и шагов в день. Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки.
Шаг 3. Выбрать спорт по душе
По мнению эксперта, спорт должен приносить удовольствие. Ольга Яблокова предложила попробовать разные направления: танцы, йогу, плавание, фитнес, боевые искусства или групповые занятия.
«Когда вы получаете удовольствие, это уже не становится долгом, превращается в приятное хобби», — отметила она.
Шаг 4. Встроить спорт в повседневные дела
Не обязательно сразу выбрать спортзал. Можно начать с зарядки по утрам, ежедневно выходить на длительные прогулки. Кроме того, заниматься можно дома.
«Тренировки отлично подходят для таких условий. И оборудование сейчас легко приобрести для дома за небольшой бюджет», — поделилась мнением тренер-нутрициолог.
Шаг 5. Четко планировать
Ольга Яблокова посоветовала определить дни и время тренировок, отметить их в календаре, если необходимо — поставить напоминание.
По ее мнению, если выделить конкретные дни и часы под занятия, то проще это выполнить. Спустя время сформируется привычка заниматься в этом графике.
Шаг 6. Отслеживать прогресс
Ведение дневника тренировок, фото или замеры показателей помогут увидеть результат. Даже маленькие успехи — небольшое снижение веса, увеличение силы или выносливости — это отличный стимул продолжать.
Шаг 7. Правильно питаться и отдыхать.
«В спорте важна не только нагрузка, но и восстановление. Питаетесь сбалансировано, чтобы было достаточно энергии для тренировок и дальнейшего восстановления после них», — добавила эксперт.
Она также подчеркнула необходимость качественного сна. Если тело не будет отдыхать и восстанавливаться, то тренировки будут утомительны и скорее раздражать, чем приносить радость.
