Всем женщинам хочется иметь плоский, подтянутый животик. Но как правильно добиться такого результата? Важно понимать, что жир с живота не убирается только тренировками пресса — необходимо понять эту причину и комплексно подойти к вопросу.
Как «Петербург.Эксперту» объяснила тренер-нутрициолог Ольга Яблокова, жир на животе — это результат накопления излишков жировой ткани. Чтобы его убрать, нужно добиться дефицита калорий: сжигать больше калорий, чем получаем с пищей. При этом тренировки пресса укрепляют мышцы живота, делают живот более подтянутым и рельефным. Но просто качать пресс не достаточно — важны грамотные комплексные тренировки и правильное питание.
«Сбалансированный рацион — залог успеха. Пресс формируется не только в спортзале, но и на кухне: Откажитесь от сахара и быстрых углеводов. Добавьте больше белка (мясо, птица, рыба, субпродукты, яйца, творог). Пейте достаточное количество воды. Питайтесь 3 раза в день без перекусов. Ешьте за 3-4 часа до сна последний раз», — советует Ольга Яблокова.
По ее словам, важно не только делать упражнения на пресс, а заниматься всем телом. Силовые и кардио тренировки укрепят все тело и помогут снизить процент жира. Кроме жировых отложений причиной появление живота может быть связано с нарушениями осанки. Жесткий, плохо двигающиеся, грудной отдел, нарушения положения таза, спазмированная диафрагма могут визуально выпячивать живот вперед. Это нужно учесть, сделать диагностику тела у специалиста и параллельно с правильным питанием, упражнениями для мышц живота и основными тренировками скорректировать осанку.
Тренер также представила топ упражнений для пресса.
1.Скрутка на коврике. Исходное положение лежа на спине, колени согнуты, стопы стоят на ширине таза. Делаем кистевой замок и кладем его на затылок, поднимаем лопатки. Поднимаем ноги вверх так, чтобы голени оказались параллельно полу. Чуть подкрутить таз вверх. На выдохе поднимаем лопатки выше, скручивая корпус. При этом тянитесь пуком вовнутрь и следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
2.Поочередное опускание ног. Займите исходное положение как из прошлого упражнения. Поднимите чуть выше лопатки, немного подкрутите таз. На вдохе не разгибая ногу в колене опускаем ее вниз. На вдохе за счет мышцы живота возвращаем ее в исходное положение. Затем опускаем другую ногу и снова на выдохе возвращаем обратно.
3.Упражнение с отягощением. Возьмите в руки гантель или замените на бутылку с водой либо книгу. Примите исходное положение как в прошлых упражнениях. Приподнимите лопатки от пола и держите руки с гантели перед собой, согнутые в локте. Поднимите ноги вверх, чтобы голень была до параллели с полом. На выдохе начинаете одновременно выпрямлять одну ногу и опускать ее к полу, и опускать руки с гантелью за голову. При этом тянитесь пуком вовнутрь, следите, чтобы поясницы не отрывалась от пола. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.
4.Упражнение жук. Лягте на спину, ноги на весу согнуты в коленных суставах, голени параллельно полу. Вытяните руки перед собой и немного согните в локтях, как будто бы вы держите перед собой большой мячик. Поднимите лопатки вверх, поднимите ноги. Сведите стопы вместе, а колени разведите в стороны. Чуть подкрутите таз, дышите медленно и плавно, удерживая центр. Постарайтесь удерживать положение в течение минуты.
Собеседница «Петербург.Эксперта» советует выполнять каждое упражнение в течение минуты друг за другом без перерыва. Затем отдых -две минуты и снова по кругу. Можно сделать три-четыре таких круга.
«Убрать живот абсолютно реально, если комплексно подойти к вопросу. Наладьте свое питание, пейте достаточно воды, введите активный образ жизни и делайте упражнения для мышц живота, указанные выше. И вы достигнете отличного результата»,- заключила Ольга Яблокова.
